Manfaat Kunyit Dapat Menurunkan Tekanan Darah, Bisa Diolah Jadi Jamu atau Air Seduhan

TRIBUNJAMBI.COM - Simak manfaat kunyit yang dapat menurunkan tekanan darah.

Kunyit memiliki tempat dalam diet jantung sehat jika dimakan dalam jumlah yang tepat dan untuk jangka waktu tertentu.

Menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Pharmacological Research pada 2019, mengonsumsi kurkumin atau kunyit dapat menurunkan tekanan darah sistolik bila diberikan dalam jangka waktu lama.

Untuk mengonsumsi kunyit, Anda bisa menjadikannya sebagai bumbu makanan, mengolahnya menjadi jamu atau air seduhan, atau dalam bentuk suplemen.

Tapi, perlu diingat bahwa rempah-rempah ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

Sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter jika Anda ingin menambahkan kunyit dalam makanan sebagai pilihan cara menjaga tekanan darah normal atau menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain menkonsumsi kunyit, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk bisa menurunkan tekanan darah atau menjaga tekanan darah tetap stabil.

Seperti berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, tidak merokok, dan mengikuti panduan diet tertentu.

Diet DASH merupakan salah satu diet yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan darah tinggi atau menjaga tekanan darah normal.

DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertanesion.

Berikut pengaturan pola makan yang direkomendasikan dalam diet DASH:

• Menghindari makanan yang digoreng
• Makan banyak sayuran, buah-buahan, dan makanan susu rendah lemak
• Menekankan makanan yang kaya akan potasium, magnesium, dan kalsium
• Menambahkan biji-bijian, ikan, daging unggas, dan kacang-kacangan dalam jumlah sedang ke dalam makanan
• Membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu penuh lemak, dan minyak tropis seperti kelapa, inti sawit, dan minyak sawit
• Membatasi asupan garam (natrium) hingga 2.300 miligram (mg) sehari
• Membatasi minuman manis dan makanan manis

Makanan untuk menjaga tekanan darah normal

Dengan mengacu pada pedoman diet DASH, berikut beberapa makanan yang dapat dikonsmsi untuk membantu menurunkan tekanan darah atau menjaga tekanan darah normal:

1. Blueberry

Menambahkan blueberry segar atau beku ke dalam makanan Anda bisa menjadi cara yang lezat untuk membantu mendukung tekanan darah yang sehat.