Kurangi Asupan Garam untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Sebelum Vaksinasi Covid-19

TRIBUNJAMBI.COM - Simak cara menurunkan tekanan darah tinggi sebelum vaksinasi covid-19.

Banyak penelitian yang menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan penyakit kronis seperti serangan stroke.

Bagi yang sudah memiliki penyakit tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan garam.

Ganti makanan olahan dengan makanan segar dan gunakan rempah-rempah lain sebagai pengganti garam.

Salah satu syarat untuk lolos pemeriksaan kesehatan adalah memiliki tekanan darah tidak lebih dari 180/100 pada saat skrining.

Jika calon penerima vaksin memiliki tekanan darah lebih dari 180/100 pada saat skrining, vaksinasi akan ditunda hingga tekanan darahnya memenuhi syarat.

Oleh sebab itu, menjaga kadar tekanan darah agar tetap normal penting dilakukan sebelum melaksanakan vaksinasi.

Dilansir dari Medical News Today, 26 Juli 2020, berikut adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi sebelum vaksinasi Covid-19.

1. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membuat jantung lebih kuat dan lebih efesien dalam memompa darah sehingga menurunkan tekanan darah di arteri.

Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki, yang rutin dilakukan setiap minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung.

Baca juga: Manfaat Bawang Putih untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

2. Makan lebih banyak kalium

Mengonsumsi lebih banyak kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan darah.

Untuk mendapatkan asupan kalium, perbanyak makan makanan segar, seperti sayuran, buah, produk susu, ikan tuna, ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Mengelola stres

Stres merupakan salah satu pemicu tekanan darah tinggi. Ketika stres, tubuh berada dalam mode fight-or-flight yang ditandai dengan detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengelola stres dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Makan dark chocolate

Dark chocolate kaya akan flavonoid, yakni senyawa tumbuhan yang dapat menyebabkan pembuluh darah melebar.

Sebuah tinjauan penelitan menemukan, flavonoid mampu meningkatkan kesehatan jantung, salah satunya dengan menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Cara Diet untuk Menurunkan Darah Tinggi, Batasi Makanan Tinggi Garam dan Lemak Jenuh

5. Batasi gula

Saat ini, semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara gula tambahan dengan tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang minuman hanya satu soda per hari memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibandingkan yang minum kurang dari satu soda per hari.

6. Konsumsi kalsium

Orang dengan asupan kalsium rendah kerap mengalami tekanan darah tinggi. Pola makan yang kaya akan kalsium dapat mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan.

Selain susu, asupan kalsium bisa didapat dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, ikan sarden, dan tahu.

Sumber: Kompas.com

Berita lain terkait Tips Kesehatan