Manfaat Baca Doa yang Diajarkan Rasulullah Ini Agar Tidur Nyenyak, Tak Lagi Alami Insomnia

TRIBUNJAMBI.COM, JAKARTA - Anda sedang alami susah tidur pada malam hari?

Ada cara untuk atasi masalah itu dan hal itu pula diajarkan Rasulullah SAW.

Namun sebelum itu, simak penyebab susah tidur itu sendiri, atau istilah medisnya insomnia

Sebelum membahas lebih dalam, harus tahu pula doa sebelum tidur yang umum dibaca:

"Bismika Allahuma ahyaa wa bismika wa amuut" yang artinya: Dengan nama-Mu ya Allah aku hidup dan dengan nama-Mu aku mati.

Selain dengan membaca doa di atas, anda juga disarankan agar kita juga membaca doa seperti surat Al-Fatihah, surat Al-Ikhlas, surat Al-Falaad dan surat An-Nass masing-masing sebanyak satu kali.

Lanjutkan pula dengan membaca ayat Kursi sebanyak satu kali, membaca dua ayat terakhir surat Al-Baqarah, surat Al-Kaafirun dan Al-Mulk serta As-Sajadah masing-masing satu kali.

Meraka yang sulit tidur juga disarankan untuk berwudhu atau mensucikan diri sebelum tidur.

Sahabat Nabi Muhammad, Zaid bin Tsabit pernah mengalami masalah sulit tidur.

Zaid bin Tsabit disebutkan terjaga di pembaringan, semalaman tidak bisa tidur karena gelisah, sehingga mengadu kepada Rasulullah SAW.

Rasulullah SAW kemudian menasehati Zaid bin Tsabit untuk mengamalkan doa ketika mengalami masalah susah tidur.

Setelah mengikuti anjuran Rasulullah SAW, Zaid bin Tsabit disebut berhasil menghilangkan kegelisahan yang dialami.

Berikut doa bila susah tidur karena gelisah sesuai anjuran Rasulullah SAW.

Allâhumma ghâratin nujûm wa hada'atil 'uyûn, wa anta hayyun qayyûmun, lâ ta'khudzuhû sinatun wa lâ naum. Yâ hayyu, ya qayyûm, ahdi' laylî wa anim 'aynî.

Artinya: Tuhanku, bintang-bintang telah 'tenggelam', dan banyak bola mata menjadi tenang sementara Kau adalah zat maha hidup dan zat maha tegak. Kantuk dan tidur tidak mempengaruhi-Mu. Wahai Zat Maha Hidup dan Zat Maha Tegak, tenangkan malam hamba dan istirahatkan sepasang bola mata hamba.

7 Penyebab Tidak Bisa Tidur Malam

Orang-orang yang sering kurang tidur pada malam hari cenderung menjadi obesitas atau kelebihan berat badan, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah, suasana hati menjadi buruk, dan risiko penyakit kardiovaskular meningkat.

Sebelum terlambat, ketahui 7 penyebab yang tanpa disadari membuat kamu sulit tidur, sehingga tak tidur cukup waktu.

1. Kopi

Banyak sekali orang suka minum kopi setelah makan malam.

Namun, perlu diketahui, kafein bertindak sebagai stimulan dan dapat menyebabkan kegelisahan, kram perut, sering buang air kecil, dan detak jantung meningkat.

Hal-hal itu yang kemudian memengaruhi tidurmu, ungkap Michael Breus, seorang psikolog klinis dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine.

Baca juga: RAMALAN Shio Rabu 24 Maret 2021, Siapa Shio Beruntung Besok, Shio Babi Akan Alami Susah Tidur

Baca juga: Cara Mengatasi Susah Tidur, Tidak Dianjurkan Tidur Siang

Baca juga: Susah Tidur Setelah Minum Kopi, Coba Beberapa Cara Berikut Ini Agar Mata Terpejam

2. Alkohol

Beberapa orang juga mempercayai, bahwa minum segelas anggur atau bir di malam hari dapat membantu mereka tertidur lebih cepat.

Tetapi, alkohol juga sebenarnya telah dikaitkan dengan gangguan tidur.

"Minum, terutama semakin dekat waktu tidur, sebenarnya akan lebih merugikan dirimu daripada membawa kebaikan," ujar Breus dalam sebuah artikel di Psychology Today.

“Saya sudah bicara panjang lebar tentang efek negatif alkohol pada tidur. Meskipun mungkin membantu kamu tertidur dengan cepat, pada paruh kedua malam, tidur malah menjadi lebih terganggu.”

3. Screen time

Menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur akan membuatmu terjaga semakin lama.

Cahaya dari layar membuat otak berpikir, bahwa masih siang hari, yang kemudian menunda rasa kantuk.

4. Suhu tubuh

Suhu tubuh yang sebelum dan selama tidur memainkan peran penting di malam hari.

Breus mengatakan, terlalu hangat pada malam hari membuat sulit untuk menyelesaikan tidur rapid eye movement (REM) – tidur dengan gerakan mata cepat, di mana tidur memasuki fase bermimpi.

"Tubuh kita mengoperasikan proses yang disebut termoregulasi pada siklus sirkadian 24 jam, yang memungkinkannya menyesuaikan suhu inti tubuh kita," ujarnya.

"Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih lama."

5. Aktivitas fisik

Kamu juga harus berolahraga dengan menyesuaikan jam tubuhmu.

Beberapa orang yang kesulitan tidur ketika mereka berolahraga satu jam sebelum tidur.

Karena itu, penting untuk memertimbangkan untuk beristirahat beberapa jam antara olahraga dan tidur.

6. Makanan tinggi lemak dan tinggi kalori

Kurangi pula konsumsi lemak dan kalori saat makan malam.

Makanan tinggi lemak dan tinggi kalori juga banyak dikaitkan dengan masalah tidur REM (Rapid Eye Movement) pada pria dan wanita.

Baca juga: Kelakuan Kocak Idol K-Pop Saat Mabuk, Ada J-Hope BTS dan Hoshi SEVENTEEN

Baca juga: Fakta Terduga Teroris Tasikmalaya, Pernah Dibaiat ISIS hingga Belajar Beladiri di Gunung Galunggung

7. Pikiran

Jika anda makan makanan yang tepat, seperti menghindari alkohol, dan rileks sebelum tidur, tetapi masih kesulitan untuk tidur nyenyak, sesuatu di pikiranmu mungkin menjadi alasannya.

Breus juga mengatakan, memikirkan laporan di tempat kerja untuk hari berikutnya, perkelahian baru-baru ini dengan seseorang yang dekat denganmu atau frustrasi di antara masalah lain, secara signifikan memang dapat memengaruhi tidur kita.

Cobalah untuk menjernihkan pikiran sebelum tidur dengan membaca buku atau mendengarkan musik.

Berita lainnya seputar Susah Tidur

SUMBER: WARTAKOTA