Redakan Stres dengan Meditasi Jalan Kaki, Tetaplah Fokus Pada Momen Masa Kini

Kamu bisa berjalan dengan kecepatan apa pun, asalkan terasa nyaman.

Banyak orang lebih memilih langkah lambat untuk benar-benar menikmati setiap sensasi fisik yang ada, tetapi jalan cepat juga bisa memberikan kesan.

Tidak ada cara yang benar dan salah untuk melakukannya.

Ketika berjalan, rasakan beban tubuhmu di bagian bawah kaki.

Rasakan lenganmu berayun santai di setiap langkah.

Jika kamu menemukan pikiran-pikiran masuk ke dalam benak, lepaskan dengan lembut dan kembalilah fokus pada sensasi yang kamu rasakan saat berjalan.

Tetaplah fokus pada momen masa kini.

3. Kamu juga bisa fokus pada pernapasan saat berjalan.

Misalnya, cobalah menarik napas dalam dua langkah, dan keluarkan dua atau tiga.

Fokuslah untuk menjaga pernapasan dan langkahmu tetap terkoordinasi.

Kamu juga bisa menggunakan teknik meditasi mantra dengan mengulang mantra di kepala ketika berjalan, sesuai dengan langkah.

Misalnya, setiap empat langkah.

4. Jika merasa kesulitan untuk fokus pada napas dan menjadi melamun, ini tidak masalah.

Cukup arahkan kembali perhatianmu ke napas, seperti yang kamu lakukan pada meditasi apa pun.

Jika ini terasa membuat frustrasi atau menantang, kamu bisa melanjutkan meditasi dengan mendengarkan musik tertentu tanpa lirik untuk membantu melatih fokus pada apa yang terjadi saat ini.