Selain yang Mengandung Vitamin C, Berikut Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

3. Asupan yang banyak mengandung zinc

Seng atau zinc adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu.

Kekurangan zinc dalam kadar yang sangat kecil sudah bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh.

Untuk itu, jangan lewatkan asupan kaya zinc ke dalam deretan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehari-hari.

Beberapa di antaranya:

• Tiram
• Kacang panggang
• Kacang mete
• Kismis
• Buncis

4. Asupan yang banyak mengandung karotenoid

Karotenoid adalah antioksidan yang memberikan pigmen atau zat pewarna alami pada sejumlah tumbuhan.

Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam mengatur sistem daya tahan tubuh.

Karotenoid paling optimal diserap saat dimasak atau dimakan bersama dengan lemak.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan karotenoid antara lain:

• Wortel
• Kubis
• Aprikot
• Pepaya
• Mangga
• Ubi
• Bayam
• Sawi

5. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang baik untuk mengatasi peradangan dan menjaga sistem daya tahan tubuh.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan omega-3 yakni:

• Ikan mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, trout
• Flaxseed
• Kacang kenari
• Chia seed
• Cukupi asupan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas.

Selain itu, imbangi pola makan bergizi lengkap dengan rutin berolahraga, cukup tidur, setop merokok, dan kendalikan stres.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh"