Selain yang Mengandung Vitamin C, Berikut Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

TRIBUNJAMBI.COM - Asupan gizi dan vitamin yang cukup bisa membuat tubuh kita lebih kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Sebaliknya, saat daya tubun melemah, kuman yang masuk ke tubuh seperti virus dan bakteri dapat membuat seseorang mudah sakit.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seseorang perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan sehat, rutin olahraga, tidur yang cukup, dan meminimalkan stres.

• Sinopsis Film Stratton Tayang di Bioskop Trans TV, Aksi Dominic Cooper Melacak Teroris

• Pulang Syuting Rezky Aditya Panik, Citra Kirana Demam Hingga 39 Derajat, Ibu Athar: Aku Gak Kuat

Melansir Harvard Health Publishing, kekurangan mikronutrien seperti vitamin dan mineral terbukti memengaruhi imun atau daya tahan tubuh.

Untuk itu, demi menjaga sistem imun agar tetap prima, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Asupan vitamin dan mineral alami dari sejumlah makanan disebut lebih baik ketimbang suplemen.

Pasalnya, kandungan vitamin dan mineral dari makanan lebih kompleks dibandingkan suplemen yang biasanya hanya memasok beberapa jenis vitamin atau mineral tertentu saja.

Berikut beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Makanan kaya vitamin C

Melansir Verywell Health, nutrisi antioksidan yang terkandung dalam vitamin C terbukti bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Untuk meningkatkan asupan vitamin C secara alami, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin C berikut ke dalam menu sehari-hari, antara lain:

• Buah jeruk
• Buah kiwi
• Paprika merah dan hijau
• Brokoli
• Stroberi

2. Makanan kaya vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung antioksidan.

Penelitian menunjukkan, konsumsi vitamin E yang cukup dapat menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima, terutama bagi kalangan lansia.

Untuk meningkatkan asupan vitamin E secara alami, konsumsi beberapa jenis makanan berikut:

• Minyak biji gandum
• Kacang almond
• Biji bunga matahari
• Jenis kacang-kacangan lainnya

3. Asupan yang banyak mengandung zinc

Seng atau zinc adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu.

Kekurangan zinc dalam kadar yang sangat kecil sudah bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh.

Untuk itu, jangan lewatkan asupan kaya zinc ke dalam deretan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehari-hari.

Beberapa di antaranya:

• Tiram
• Kacang panggang
• Kacang mete
• Kismis
• Buncis

4. Asupan yang banyak mengandung karotenoid

Karotenoid adalah antioksidan yang memberikan pigmen atau zat pewarna alami pada sejumlah tumbuhan.

Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam mengatur sistem daya tahan tubuh.

Karotenoid paling optimal diserap saat dimasak atau dimakan bersama dengan lemak.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan karotenoid antara lain:

• Wortel
• Kubis
• Aprikot
• Pepaya
• Mangga
• Ubi
• Bayam
• Sawi

5. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang baik untuk mengatasi peradangan dan menjaga sistem daya tahan tubuh.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan omega-3 yakni:

• Ikan mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, trout
• Flaxseed
• Kacang kenari
• Chia seed
• Cukupi asupan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas.

Selain itu, imbangi pola makan bergizi lengkap dengan rutin berolahraga, cukup tidur, setop merokok, dan kendalikan stres.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh"