Apa Itu Nomophobia, Simak Dampak dan Cara Mengatasinya

Peserta mengaku memeriksa e-mail, SMS, atau berselancar di media sosial setelah mematikan lampu untuk tidur.

Ada beberapa orang yang melaporkan bahwa mereka khawatir akan ketinggalan sesuatu atau bahwa mereka enggak akan bisa mendapatkan bantuan atau menghubungi seseorang jika perlu.

Jika kita enggak bisa tidur tanpa melihat-lihat berita dan media sosial, terus mengaktifkan notifikasi sepanjang malam untuk memastikan enggak melewatkan apa pun, atau selalu meletakkan ponsel di telapak tangan, kita mungkin menderita nomofobia.

Selain itu, secara umum orang yang nomofobia juga akan cemas saat kehabisan baterai atau enggak bisa terhubung ke sinyal ponsel dan wifi.

Cara Mengatasinya

Tips untuk membantu seseorang tidur nyenyak ternyata justru memicu stres pada orang nomofobia.

Penelitian yang sama menunjukkan bahwa menyuruh seseorang untuk menempatkan ponsel mereka (jauh) dari kamar tidur cukup menimbulkan kecemasan sehingga tidur mereka akan terganggu.

Para ahli pun merekomendasikan strategi perilaku kognitif yang dapat membuat perpisahan dengan ponsel sedikit lebih mudah di malam hari.

Jika kita enggak dapat jauh dari ponsel saat tidur, gunakan pengaturan pada ponsel yang membatasi penggunaan.

Misalnya, aktifkan fungsi "do not disturb" dari waktu tidur hingga waktu kita hendak bangun.

Notifikasi akan dimatikan atau enggak akan menyala ketika kita menerima teks atau e-mail, dan kita enggak akan dapat menerima panggilan telepon, meskipun kita tetap dapat memprogram kontak darurat sehingga kita enggak akan melewatkan kabar yang benar-benar penting.

• VIDEO Terzaring Razia Masker di Kota Baru, Pengendara yang Diduga Dosen Ini Protes ke Petugas

• Kisah Satpam Sritex Solo, Awalnya Pilot Pesawat Tempur TNI, Saat Diklat Dirahasiakan, Kini Manajer

• Soeharto Nyaris Diracun Usai Tragedi G30S PKI, Sosok Wanita Muda Ngaku Sebagai Anak Pak Harto

Segera cari bantuan profesional psikologi jika keterikatan pada ponsel mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, misalnya selalu mengantuk di siang hari, terbangun di malam hari untuk membaca notifikasi, atau orang di sekitar kita mulai mengeluhkan sikap kecanduan gadget yang rupanya kita alami.(*).