Mampu Berjalan Ratusan Kilometer, Inilah Pasukan Elit Raider Kostrad yang Diturunkan Tumpas KKB

Ingin memiliki kemampuan berjalan menempuh jarak ratusan kilometer seperti pasukan elit Batalion Raider?

Tak perlu khawatir untuk Anda yang ingin memiliki salah satu kehebatan pasukan tersebut.

Baca Juga:

Debit Sungai di Sarolangun Berstatus Siaga, Warga Dipinggiran Sungai Diminta Waspada

Uji Coba E-Tilang di Jambi, Masih Ada Pengendara Terobos Lampu Merah

Evaluasi Revisi Zonasi TNBD, Memadukan Aturan Adat Orang Rimba dan Aturan Negara

Dilansir BolaStylo dari Boldsky, berikut terdapat beberapa cara mengasah kemampuan kaki yang mudah dilakukan.

1. Latihan pangkal paha (Hip-marching)

Untuk melatih kekuatan pangkal paha, caranya dapat dilakukan dengan duduk di kursi.

Setelah itu angkat salah satu lutut pada ketinggian yang dirasa nyaman kemudian hembuskan nafas, lakukan secara bergantian (kaki kiri dan kanan).

Latihan ini digunakan untuk memperkuat otot pangkal paha saat berjalan.

2. Peregangan pangkal paha (Extending Hip While Standing)

Latihan ini juga berguna memperkuat otot pangkal paha saat berjalan.

Caranya, bertumpu pada bagian belakang kursi lalu renggangkan kaki kanan ke belakang, lutut tetap dalam keadaan lurus..

Ulangi gerakan tersebut setelah kembali ke posisi semula.

3. Angkat pangkal paha ke samping (Raising Hips Sideways)

Gerakan ini memperkuat otot-otot sisi pinggul dan melindungi kaki dari radang pada persendian.

Caranya, dilakukan dengan tubuh rebah dalam posisi miring atau bertumpu pada satu kursi.

Kemudian angkat salah satu kaki ke samping, gunakan kaki satunya untuk menjaga keseimbangan.