Tips Bagi Orang Berbadan Gemuk Agar Aktif Berolahraga, Meski Beban Tubuh Berat

Selanjutnya, durasi olahraga sebaiknya minimal 150 menit per minggu. Kamu bisa melakukan olahraga 5 hari dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit per hari.

Kamu tidak harus olahraga langsung 30 menit sehari. Kamu dapat membagi misalnya olahraga pagi 10 menit, olahraga setelah makan siang 10 menit, dan olahraga sore 10 menit.

Untuk meningkatkan peluang keberhasilan olahraga, sebaiknya cobalah untuk menjadwalkannya di waktu yang sama setiap hari.

Misalnya, selalu olahraga 30 menit di pagi hari sebelum bersiap-siap pergi ke kantor. Ulangi kegiatan ini terus-menerus sampai menjadi kebiasaan.

Ketika mulai berolahraga, jangan biarkan diri terpaku pada jam. Jangan memikirkan sudah berapa lama di sini.

Fokuslah pada gerakan yang dilakukan, dan nikmati gerakan tersebut sampai durasinya memang habis.

Semua rencana olahraga kita tergantung pada niat. Ingatlah bahwa menjalani gaya hidup sehat seperti berolahraga adalah kebiasaan, bukan satu hal yang akan dilakukan untuk sementara waktu saja.

Fokus pada gerakan olahraga yang dilakukan hari ini dan jangan berkecil hati dengan target yang belum bisa dicapai.

Seiring kebugaran meningkat, kamu akan berhasil melakukan beragam gerakan yang sebelumnya tidak bisa dilakukan.

Ajak teman atau anggota keluarga yang juga menyukai olahraga rutin juga. Dengan adanya teman, kita bisa lebih semangat dalam berolahraga. Jika sulit mengatur diri sendiri, pakai jasa pelatih atau personal trainer yang bisa membantu menjalani olahraga dengan rutin.

Agar manfaat olahraga semakin banyak dan menghilangkan rasa jenuh, tambahkan latihan kekuatan dan kelenturan selain olahraga utama.

Lakukan latihan jenis kekuatan dan kelenturan dua sampai 3 hari per minggu. Pastikan untuk melakukan peregangan setelah melakukan latihan ini untuk membantu pemulihan agar semakin cepat.

Singkirkan pikiran mengenai angka timbangan. Kamu harus ingat, ini bukan tentang angka,

ini soal sehat. Selalu mulai olahraga juga dengan pemanasan, dan diakhiri dengan fase pendinginan. Semoga berhasil!

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bagaimana Cara Memulai Olahraga untuk Orang Gemuk?", https://lifestyle.kompas.com/read/2018/11/29/162701820/bagaimana-cara-memulai-olahraga-untuk-orang-gemuk.

Editor : Wisnubrata