Baca tanpa iklan
Dalam kondisi normal, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpan gula untuk energi.
Namun, proses tersebut tidak berlaku bagi orang yang punya gangguan insulin seperti penderita diabetes, sehingga kadar gula darah melonjak.
Untuk itu, setiap penderita diabetes wajib mengelola asupan karbohidratnya dengan diet rendah karbohidrat.
Melansir Everyday Health, jenis asupan tepat untuk diet rendah karbohidrat adalah pati resisten.
Contohnya pisang, biji-bijian utuh seperti beras merah atau gandum utuh, dan kacang-kacangan.
Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti, olahan terigu, biskuit, mi, bihun, makanan dan minuman manis.
Baca juga: Sudah Tahukah Anda Perbedaan Antara Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2? Ini Persamaan dan Perbedaannya
3. Tingkatkan asupan serat
Serat dapat memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga baik untuk menurunkan gula darah tinggi.
Makanan yang mengandung serat antara lain sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Untuk menjaga kesehatan, setiap orang dianjurkan makan 25 gram serat untuk wanita dan 38 gram serat untuk pria.
4. Minum banyak air putih
Penderita gula darah tinggi perlu menjaga hidrasi tubuh dengan banyak minum air putih.
Air berperan penting dalam membantu merangsang pengeluaran glukosa dari ginjal lewat urine.
Sebuah studi menunjukkan, orang yang banyak minum air putih kemungkinan terkena penyakit gula darah tinggi semakin kecil.
Penelitian tersebut juga menemukan, orang yang minum air putih kurang dari setengah liter per hari cenderung terkena penyakit diabetes.