Cara Menurunkan Darah Tinggi dalam Hitungan Menit, Lakukan Latihan Pernapasan dan Tetap Tenang

TRIBUNJAMBI.COM - Tekanan darah tinggi yang naik tidak memiliki gejala.

Orang-orang dengan tekanan darah tinggi biasanya memiliki gejala seperti sakit kepala, sesak napas atau mimisan.

Kondisi seperti ini akan menganggu aktivitas sehari-hari.

Penyakit tekanan darah tinggi memang memerlukan pendekatan perawatan jangka panjang.

Namun jika tekanan darah tinggi mendadak kumat, ada pertolongan pertama yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala yang ditimbulkan.

Baca juga: Manfaat Konsumsi Kurma saat Buka Puasa, Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Dilansir dari hhma.org, berikut cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi sementara hanya dalam hitungan menit:

1. Mandi air hangat atau shower

Tetap di shower atau bak mandi setidaknya selama 15 menit dan nikmati air hangatnya.

Ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

2. Lakukan latihan pernapasan

Coba ambil napas dalam-dalam dari inti tubuh, tahan napas selama sekitar dua detik, lalu hembuskan perlahan.

Jeda beberapa saat dan ulangi.

3. Tenang

Stres adalah kontributor utama tekanan darah tinggi, jadi lakukan apa pun yang bisa untuk bersantai.

Ini mungkin sesederhana duduk di ruangan yang tenang selama beberapa saat, melakukan beberapa latihan peregangan, membaca buku yang bagus, atau bermeditasi.

Itulah tiga cara yang bisa dilakukan saat penyakit darah tinggi kumat.

Namun terlepas dari itu, penting bagi penyandang hipertensi untuk menerapkan rencana perawatan jangka panjang agar berhasil mengelola tekanan darah tinggi.

Menurut laman nhs.uk (23/10/2019), semakin tinggi tekanan darah seseorang, maka semakin tinggi pula risiko orang tersebut terkena penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke.

Baca juga: Bolehkah Divaksin dan Donor Darah saat Puasa Ramadhan?

Berikut perawatan jangka panjang hipertensi yang baiknya dilakukan secara rutin supaya tidak kumat lagi:

- Menurunkan berat badan berlebih

- Berhenti merokok

- Mengurangi asupan alkohol dan kafein

- Memprioritaskan tidur

- Menghindari situasi stres, jika memungkinkan

- Makan lebih sedikit natrium, gula, karbohidrat olahan dan makanan olahan

- Secara teratur melakukan olahraga berdampak rendah (sekitar 30 menit setiap hari)

- Minum obat untuk menurunkan tekanan darah

Sumber: Grid Health

Update berita Tribun Jambi di Google News