Tips Kesehatan

Jauhi Kebiasaan yang Tanpa Disadari Dapat Merusak Ginjal, Kerap Begadang dan Kurang Tidur

Kebiasaan yang dapat merusak ginjal. Salah satu hal yang dapat merusak ginjal adalah kerap bergadang dan kurang tidur.

Editor: Nurlailis
istimewa
Kebiasaan yang dapat merusak ginjal 

TRIBUNJAMBI.COM - Ginjal memegang peranan penting untuk tubuh.

Sayangnya banyak yang tidak menyadari pentingnya ginjal sampai akhirnya menderita sakit ginjal yang cukup parah.

Banyak pula kebiasaan-kebiasaan yang kerap dilakukan padahal itu memicup sakit ginjal.

Salah satu hal yang dapat merusak ginjal adalah kerap bergadang dan kurang tidur.

Banyak orang terbiasa begadang dan kurang tidur setiap hari. Kebiasaan ini ternyata juga bisa merusak ginjal.

Perlu diketahui, tidur malam berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Pasalnya, fungsi ginjal juga dikontrol jam biologis tubuh.

Apabila kurang tidur berlangsung dalam waktu yang lama, beban kerja ginjal bisa terus bertambah, dan lambat laun ginjal bisa rusak.

Mulai sekarang, coba bangun gaya hidup sehat dengan menghindari beberapa kebiasaan yang dapat merusak ginjal di atas.

Dilansir dari WebMD, ginjal adalah sepasang organ berukuran sekepal tangan orang dewasa.

Sepasang organ vital ini terletak di kedua sisi tulang belakang, tepatnya di bawah tulang rusuk atau di perut bagian belakang.

Fungsi ginjal manusia utamanya untuk:

  • Menyaring darah
  • Membuang limbah kotoran dari tubuh
  • Mengontrol keseimbangan cairan tubuh
  • Membantu produksi sel darah merah
  • Menjaga tekanan darah

Apabila ginjal rusak, beberapa fungsi di atas tidak bisa berjalan optimal. Dampaknya, penderita merasakan beberapa tanda-tanda penyakit ginjal.

Baca juga: Efek Negatif Darah Tinggi pada Otak dan Ginjal, Menyebabkan Stroke dan Demensia

Kebiasaan yang dapat merusak ginjal

Ginjal bisa rusak karena cedera fisik atau gangguan kesehatan jangka panjang karena gaya hidup tidak sehat.

Dikutip dari National Kidney Foundation, berikut beberapa kebiasaan sederhana yang dapat merusak ginjal dan perlu dihindari:

Kurang minum air putih

Setiap orang perlu mengonsumsi cairan yang cukup setiap hari. Dengan kadar cairan yang cukup, tubuh ginjal dapat membersihkan limbah dan racun dari tubuh.

Minum air putih juga dapat mencegah penyakit batu ginjal. Sebelum terlambat, jaga kesehatan ginjal dengan minum air putih setidaknya 1,5 sampai dua liter setiap hari.

Sering makan makanan olahan

Makanan olahan dan berpengawet banyak mengandung natrium dan fosfor. Keduanya bisa merusak ginjal apabila terlalu sering dikonsumsi.

Sejumlah penelitian menunjukkan, kandungan fosfor yang tinggi dalam makanan olahan dapat membahayakan kesehatan ginjal dan tulang.

Untuk itu, hindari atau minimalkan konsumsi makanan olahan seperti kornet, nugget, sosis, atau segala jenis frozen food.

Baca juga: Tanda Gagal Ginjal: Kaki Membengkak dan Sering Buang Air Kecil

Konsumsi garam dan natrium berlebihan

Mengonsumsi makanan tinggi garam, sodium, natrium, atau segala jenis penyedap dapat meningkatkan tekanan darah. Apabilla kondisi ini terjadi berkepanjangan, lama-kelamaan ginjal bisa rusak.

Menurut Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi garam atau natrium per hari untuk orang sehat maksimal 2.000 miligram natrium, atau setara satu sendok teh garam per hari.

Mulai sekarang, baca dengan cermat kandungan natrium, sodium, dan garam dari asupan yang Anda konsumsi setiap hari. Kurangi secara bertahap jika masih berlebihan. Untuk menambah cita rasa, ganti penyedap dengan rempah-rempah.

Makan daging berlebihan

Makan daging berlebihan juga bisa jadi salah satu kebiasaan yang merusak ginjal.
Pasalnya, makan protein hewani bisa meningkatkan produksi asam di dalam darah.

Tingginya kadar asam dalam darah dapat memicu asidosis, atau kondisi ketika kadar asam dalam darah tinggi dan sulit dinetralisir oleh ginjal.

Mulai sekarang, hindari makan daging secara berlebihan. Pastikan Anda menjalani pola makan bergizi seimbang, lengkap dengan buah dan sayur di setiap sesi makan.

Baca juga: Gejala Gagal Ginjal - Sakit Perut Hingga Ingin Muntah, Kram Otot, Merasa Rasa Makanan Seperti Logam

Kerap mengonsumsi asupan tinggi gula

Gula dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes. Dua masalah kesehatan tersebut adalah penyebab penyakit ginjal.

Selain dikonsumsi dalam bentuk minuman dan makanan manis, asupan tinggi gula lainnya yakni bumbu instan, saus, roti, dll.

Perhatikan setiap membeli bahan makanan kemasan. Minimalkan konsumsi makanan yang mengandung gula dan diberi gula tambahan.

Merokok

Imbauan untuk setop merokok karena dapat merusak kesehatan barangkali sudah kerap Anda dengar.

Tapi, tahukah Anda bahwa merokok bisa merusak ginjak? Kebiasaan merokok ternyata dapat meningkatkan kadar protein yang bisa merusak ginjal.

Untuk itu, setop merokok dan hindari paparan asap rokok demi menjaga kesehatan ginjal dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Manfaat Minum Air Perasan Lemon Pagi Hari, Mencegah Batu Ginjal dan Membakar Lemak

Minum minuman keras berlebihan

Penelitian menyebutkan, minum alkohol lebih dari empat gelas sehari dapat merusak ginjal.

Risiko ginjal rusak jadi lebih tinggi apabila seseorang merokok sekaligus doyan minum alkohol berlebihan.

Peluang menderita gagal ginjal golongan ini bisa lima kali lebih besar ketimbang orang yang menjalani gaya hidup sehat. Untuk itu, minimalkan atau hindari konsumsi alkohol.

Sering minum obat penghilang rasa sakit

Obat anti-nyeri atau penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat meringankan rasa sakit dan nyeri.

Namun, konsumsi obat ini tak boleh berlebihan dan berkepanjangan karena dapat merusak ginjal. Terutama bagi orang yang punya riwayat penyakit ginjal.

Untuk menjaga kesehatan ginjal, pastikan Anda cermat minum segala jenis obat yang dijual bebas, termasuk obat penghilang rasa sakit dan segala jenis suplemen. Jangan pernah minum obat dan suplemen melebihi dosis yang dianjurkan.

Baca juga: Tanda Seseorang Alami Gagal Ginjal, Sulit Berkonsentrasi dan Kekurangan Energi

Sumber: Kompas.com

Berita lain terkait Tips Kesehatan

Sumber: Kompas.com
Berita Terkait
  • Ikuti kami di
    AA

    Berita Terkini

    Berita Populer

    © 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved