Deretan Makanan yang Harus Dihindari Jika Ingin Turunkan Berat Badan - Gorengan, Roti Tawar, Keripik

TRIBUNJAMBI.COM - Berniat turunkan berat badan di tahun ini?

Ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari agar program penurunan berat badanmu sukses.

Dibutuhkan kedisiplinan dan konsistensi kita dalam menjalankan gaya hidup sehat.

Mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga.

Berbicara mengenai pola makan, tahukah terdapat beberapa makanan yang mesti kita hindari jika kita ingin menurunkan berat badan.

Dilansir dari laman Kompas.com (30/12/2021), berikut aneka makanan yang baiknya dihindari supaya berat badan turun:

Baca juga: Cara Mengobati Sakit Gigi Karena Gigi Berlubang dengan Jeruk Nipis

Baca juga: Manfaat Garam Bagi Kesehatan yang Wajib Diketahui

1. Roti tawar

Roti tawar adalah karbohidrat olahan yang dapat menggagalkan tujuan kesehatan kita untuk menurunkan berat badan.

"Roti tawar tidak membuat kita merasa kenyang, sehingga kita cenderung memakan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan dan menambah berat badan," kata ahli diet Jinan Banna, PhD, RD.

Lebih lanjut, Banna mengatakan kandungan serat yang kita butuhkan pada roti tawar sudah hilang.

"Lebih baik memilih biji-bijian utuh untuk mencegah peningkatan berat badan di tahun 2022."

2. Gorengan

Konsumsi gorengan juga harus dibatasi sebanyak mungkin.

"Gorengan biasanya tinggi kalori, dan jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh, ini meningkatkan berat badan," sebut Banna.

Satu studi menunjukkan, asupan gorengan dikaitkan dengan peningkatan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Sementara itu, studi lain dari British Medical Journal menemukan bahwa individu dengan risiko obesitas karena faktor genetik disarankan untuk membatasi konsumsi gorengan.

Baca juga: Cara Konsumsi Bawang Putih Untuk Menurunkan Kolesterol, Perlambat Penuaan, Mengatasi Jerawat Komedo

3. Pengganti gula

Janet Coleman, RD, ahli diet di The Consumer Mag menyebut pengganti gula bisa menimbulkan masalah ketika kita berusaha menurunkan berat badan.

"Perlu diketahui, meskipun pengganti gula memiliki nol kalori, ini masih menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah yang dapat memengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan," kata Coleman.

"Studi menunjukkan bahwa pengganti gula dapat mendorong penambahan berat badan karena berdampak pada sensitivitas insulin."

4. Makanan rendah serat

"Kita harus menghindari makanan yang rendah serat seperti roti tawar, kue beras, keripik, dan makanan lain yang bukan biji-bijian utuh karena dapat berkontribusi pada penambahan berat badan," terang ahli diet Kara Landau, RD.

"Serat memperlambat pengosongan lambung, yang membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga kita cenderung tidak makan berlebihan nantinya."

Landau mencatat, pati resisten termasuk salah satu jenis serat yang penting dalam menurunkan berat badan.

"Setelah mencapai usus besar, pati resisten difermentasi oleh bakteri baik. Proses fermentasi ini melepaskan produk sampingan yang meningkatkan respons insulin tubuh, yang mengurangi penyimpanan lemak di sekitar pinggang."

Itulah aneka makanan yang baiknya dihindari untuk menurunkan berat badan di tahun 2022.(*)

Sumber: Kompas