Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan, 45-60 Menit Per Hari

TRIBUNJAMBI.COM - Jalan kaki merupakan kegiatan paling ringan namun sulit untuk dijalankan.

Nyatanya jalan kaki bermanfaat untuk kesehatan salah satunya menurunkan berat badan.

Meskipun jalan kaki tampak bukan olahraga paling efisien untuk menurunkan berat badan, namun para pakar mengatakan aktivitas ini bisa membantu mendapatkan berat badan ideal dan memberikan manfaat lainnya.

Presiden dan chief science officer dari American Council on Exercise, Cedric Bryant, PhD mengatakan kepada Today, jalan kaki adalah latihan aerobik low-impact yang memungkinkan individu mengeluarkan energi dan membakar kalori, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan.

Jalan kaki sangat mudah dimodifikasi dan disertakan dalam rutinitas harian untuk menurunkan berat badan. Selain itu, jalan kaki juga bentuk aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan.

Lalu, seberapa sering perlu jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Rekomendasi dasar untuk kesehatan secara umum adalah sekitar 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Jika ingin jalan kaki untuk menurunkan berat badan, Bryant merekomendasikan jalan kaki setidaknya 45-60 menit per hari beberapa kali dalam seminggu.

Jika terasa berat, durasi tersebut dapat dibagi ke dalam beberapa sesi jalan kaki dalam sehari. Misalnya, 30 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari atau setelah makan malam.

Namun, durasi 45-60 menit dianggap paling baik jika menargetkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang wajar.

Namun, jumlah kalori yang terbakar per jamnya juga ditentukan berdasarkan berat badan dan kecepatan jalan kaki.

Menurut Healthline, untuk berat 55 kg, misalnya, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 154 kalori, sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 165.

Contoh lainnya, untuk individu dengan berat badan sekitar 109 kg, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 305 kalori, sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 327 kalori.

Semakin cepat kita berjalan kaki dan berat badan semakin berat, kalori yang terbakar akan semakin banyak.

Selain itu, ada banyak faktor lain yang menentukan jumlah kalori yang terbakar, termasuk apakah jalan kaki dilakukan pada suhu luar ruangan atau dalam ruangan, usia, dan jenis kelamin.