Minuman dengan Kandungan Gula Tinggi yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

TRIBUNJAMBI.COM - Cukup banyak asupan makanan dan minuman yang diketahui memiliki kandungan gula yang tinggi.

Sehingga dengan demikian, para penderita diabetes harus sangat berhati-hati dalam memilih asupan makanan tersebut.

Lantaran makanan atau minuman tersebut bisa menyebabkan naiknya kadar gula dalam darah.

Hal ini penting diketahui untuk meminimalisir dampaknya dengan cara menghindari asupan-asupan ini.

Berikut daftar mengandung gula tinggi ;

1. Soda biasa

Soda menempati posisi teratas dalam daftar minuman yang harus dihindari. Rata-rata, satu kaleng memiliki 40 gram karbohidrat dan 150 kalori.

Minuman manis ini juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kerusakan gigi, jadi sebaiknya tinggalkan. Sebaliknya, ambillah infused water buah atau teh bebas gula.

Baca juga: Dua Penumpang Sriwijaya Air SJ-182 Diduga Gunakan KTP Orang Lain, Pihak Avsec Masih Investigasi

Baca juga: HP Gaming Xiaomi Black Shark 4 Dilengkapi Fast Charging 120W, Update Harga HP Xiaomi Januari 2021

2. Minuman energi

Minuman energi bisa tinggi kafein dan karbohidrat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman energi tidak hanya meningkatkan gula darah Anda, tetapi juga dapat menyebabkan resistensi insulin.

Hal ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Terlalu banyak kafein dapat:

Menyebabkan kegugupan

Meningkatkan tekanan darah Anda

Menyebabkan insomnia

Semua ini dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

3. Jus buah manis atau tanpa pemanis

Meskipun jus buah 100% baik-baik saja dalam jumlah sedang, semua jus buah dapat menambahkan karbohidrat dalam jumlah tinggi ke dalam makanan Anda dan merupakan gula murni (alami).

Kombinasi ini dapat merusak gula darah dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Minuman atau minuman beraroma buah mungkin mengandung gula sebanyak soda berkalori penuh.

Jika Anda menginginkan jus buah yang tidak pudar, pastikan Anda memilih jus yang 100 persen murni dan tidak mengandung gula tambahan.

Selain itu, batasi ukuran porsi Anda menjadi 4 ons (0,12 liter), yang akan mengurangi asupan gula Anda menjadi hanya 3,6 sendok teh (15 gram).

Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan satu atau dua percikan jus favorit Anda ke dalam air soda.

Baca juga: Gibran Buat Pria Ini Mati Kutu, Marah Nama Jan Ethes Ikut Disebut, Putra Jokowi Lalu Bilang Begini

Baca juga: Promo Terbaru Giant 10 Januari 2021, Ayam Beras Susu Popok Snack Buah Pencuci Piring Daging Udang

4. Soda diet

Menurut Studi 2014 pada tikus, pemanis buatan, seperti yang ditemukan dalam diet soda, dimungkinkan berdampak negatif pada bakteri di usus Anda.

Penelitian itu menyebut bahwa ini dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan atau memperburuk diabetes.

Satu penelitian hewan tahun 2015 pada tikus menemukan bahwa bakteri usus asli dapat menentukan respons terhadap pengganti gula dan oleh karena itu setiap hewan mungkin merespons secara berbeda.

Diperlukan lebih banyak penelitian karena sebagian besar penelitian hingga saat ini menggunakan tikus atau sejumlah kecil subjek manusia.

Sebuah studi tahun 2009 mengaitkan peningkatan asupan soda diet dengan risiko sindrom metabolik. Sindrom ini mengacu pada sekelompok kondisi, termasuk:

Tekanan darah tinggi
Tingkat kolesterol yang tinggi
Tingkat trigliserida yang tinggi
Peningkatan berat badan
Kadar gula darah tinggi

Setelah analisis lebih lanjut, peserta studi yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, yang merupakan faktor risiko sindrom metabolik, kemungkinan telah menukar soda tanpa kalori dengan versi gula penuh.

Mereka sepertinya mengambil langkah ini untuk memangkas asupan kalori. Ini adalah sebuah asosiasi, tapi tidak dianggap sebab dan akibat.

Sebuah studi tahun 2016 tampaknya menunjukkan bahwa mereka yang minum soda diet mengalami peningkatan kadar gula darah dan lingkar pinggang.

Namun, penelitian ini tidak mengontrol makanan atau aktivitas fisik atau variabel lain sebelum setiap putaran pengujian dilakukan.

Lebih lanjut, penulis menyatakan bahwa individu dengan kadar insulin yang lebih tinggi pada awal penelitian mungkin sudah memiliki masalah metabolisme yang tidak terkait dengan asupan soda bebas gula.

Bagi kebanyakan orang yang hidup dengan diabetes, soda bebas gula aman dalam jumlah sedang.

5. Minuman beralkohol

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kerusakan saraf akibat diabetes, minum alkohol dapat memperburuk kondisi ini.

Anda harus menanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah minuman beralkohol aman untuk Anda minum.

Alkohol dapat menyebabkan penurunan gula darah selama beberapa jam berikutnya setelah konsumsi. Ini sangat penting bagi mereka yang mengonsumsi insulin atau obat lain yang dapat menyebabkan hipoglikemia atau gula darah rendah.

Beberapa minuman keras suling biasanya dicampur dengan soda atau jus yang mengandung gula yang dapat meningkatkan gula darah.

Satu Studi 2012 menemukan bahwa pria yang minum minuman beralkohol memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Namun, hasil untuk wanita bervariasi tergantung konsumsi.

Asupan tinggi menunjukkan peningkatan risiko pradiabetes atau diabetes tipe 2, sementara asupan anggur dalam jumlah sedang dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Beberapa penelitian telah menunjukkan efek menguntungkan dari anggur merah pada diabetes, meskipun buktinya masih belum pasti.

Jika Anda berencana untuk minum minuman beralkohol, anggur merah mungkin merupakan pilihan yang baik karena memiliki beberapa sifat antioksidan dan dapat lebih rendah karbohidrat. Anggur dengan rasa yang lebih manis memang memiliki lebih banyak kandungan gula.

Konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat tidak meningkatkan berat badan dan tidak meningkatkan efek metabolik yang berbahaya pada penderita diabetes tipe 2.

Pedoman merekomendasikan bahwa mereka yang menderita diabetes membatasi konsumsi 1 minuman atau kurang per hari untuk wanita dan 2 minuman atau kurang per hari untuk pria. Satu minuman dianggap 5 ons (0,15 l) anggur, 1 1/2 ons (0,04 l) minuman keras yang disuling, atau bir 12 ons.

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami hubungan potensial antara risiko diabetes dan konsumsi alkohol. (*/Healthline)

Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul Daftar Minuman dengan Kandungan Gula Tinggi yang Harus Dihindari Penderita Diabetes,