Cara Mencegah Gejala PMS, Kurangi Konsumsi Makanan Asin dan Perbanyak Asupan Air

TRIBUNJAMBI.COM - Setiap bulan wanita mengalami menstruasi yang biasanya kerap diwarnai oleh perubahan suasana hati, perut kembung, atau tubuh yang terasa pegal-pegal.

Kondisi semacam itu dikenal dengan istilah sindrom pamenstruasi ( PMS).

Mengalami PMS tentu membuat wanita tidak bisa beraktivitas maksimal.

Baca juga: Tips Agar Menstruasi Teratur Meskipun Mengkonsumsi Pil KB

Baca juga: Ciri-ciri Pubertas Anak Perempuan, Perubahan Emosional dan Mulai Menstruasi Pertama Kali

Menurut spesialis obgyn Linda Bradley, gejala PMS memang bisa dicegah dengan olahraga dan menjaga pola makan sehat.

"Berolahraga dan makan bergizi bisa megontrol kembung, depresi, , dan perubahan suasana hati yang akibat PMS," ucap Bradley.

Karena itu, Bradley merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu atau 75 menit aktivitas aerobik intens per minggu.

Untuk menerapkan pola makan sehat, Bradley menyarankan kita untuk melakukan tips berikut:

1. Kurangi konsumsi makanan asin

Hindari makanan cepat saji atau olahan karena mengandung garam dan gula yang tinggi.

Sebagai gantinya, cobalah untuk memasak sendiri makanan yang Anda konsumsi agar bisa mengontrol bahan yang digunakan.

Mengurangi konsumsi garam sangat membantu untuk mengurangi gejala kembung dan nyeri payudara.

2. Konsumsi bermacam-macam buah dan sayur

Perbanyak konsumsi sayuran hijau, seperti kangkung atau lobak hijau. Sayuran hijau kaya akan zat besi dan vitamin B yang membantu menangkal kelelahan.

3. Perbanyak asupan air

Bradley merekomendasikan kita agar mengonsumsi minimal dua liter air sehari untuk mengurangi kembung dan melancarkan pencernaan.

Jika ingin menambahkan cita rasa pada air putih, kita bisa memberikan perasai lemon, jerup nipis, atau irisan mentimun.

4. Konsumsi lebih banyak kalsium

Riset membuktikan asupan kalsium sangat membantu mengurangi gangguan suasana hati selama PMS.

Untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup, kita bisa mengonsumsi yogurt, susu, kedelai, atau keju rendah lemak.

5. Penuhi asupan Vitamin D

Vitamin D juga membantu mengurangi gejala PMS. Asupan vitamin D bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi sarden, tiram, dan salmon.

6. Konsumsi kacang sebagai pengganti camilan

Daripada mengonsumsi permen atau keripik yang tinggi garam dan gula, sebaiknya ganti camilan dengan kacang.

Kacang kaya akanasam lemak omega 3 yang membantu kita kenyang lebih lama dan meningkatkan kesehatan jantung.

Jenis kacang yang baik untuk konsumsi, antara lain kenari, almond, hazelnut.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Mencegah Gejala PMS, Wanita Wajib Tahu"