Info Kesehatan
Cara Mencegah Gejala PMS, Kurangi Konsumsi Makanan Asin dan Perbanyak Asupan Air
Mengalami PMS tentu membuat wanita tidak bisa beraktivitas maksimal karena perubahan suasana hati, perut kembung, atau tubuh yang terasa pegal-pegal.
lihat foto
TRIBUNJAMBI.COM - Setiap bulan wanita mengalami menstruasi yang biasanya kerap diwarnai oleh perubahan suasana hati, perut kembung, atau tubuh yang terasa pegal-pegal.
Kondisi semacam itu dikenal dengan istilah sindrom pamenstruasi ( PMS).
Mengalami PMS tentu membuat wanita tidak bisa beraktivitas maksimal.
Baca juga: Tips Agar Menstruasi Teratur Meskipun Mengkonsumsi Pil KB
Baca juga: Ciri-ciri Pubertas Anak Perempuan, Perubahan Emosional dan Mulai Menstruasi Pertama Kali
Menurut spesialis obgyn Linda Bradley, gejala PMS memang bisa dicegah dengan olahraga dan menjaga pola makan sehat.
"Berolahraga dan makan bergizi bisa megontrol kembung, depresi, , dan perubahan suasana hati yang akibat PMS," ucap Bradley.
Karena itu, Bradley merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu atau 75 menit aktivitas aerobik intens per minggu.
Untuk menerapkan pola makan sehat, Bradley menyarankan kita untuk melakukan tips berikut:
1. Kurangi konsumsi makanan asin
Hindari makanan cepat saji atau olahan karena mengandung garam dan gula yang tinggi.
Sebagai gantinya, cobalah untuk memasak sendiri makanan yang Anda konsumsi agar bisa mengontrol bahan yang digunakan.
Mengurangi konsumsi garam sangat membantu untuk mengurangi gejala kembung dan nyeri payudara.
2. Konsumsi bermacam-macam buah dan sayur
Perbanyak konsumsi sayuran hijau, seperti kangkung atau lobak hijau. Sayuran hijau kaya akan zat besi dan vitamin B yang membantu menangkal kelelahan.
3. Perbanyak asupan air
Bradley merekomendasikan kita agar mengonsumsi minimal dua liter air sehari untuk mengurangi kembung dan melancarkan pencernaan.
