Efek Gula Pada Tubuh Bisa Sebabkan Peradangan Kronis, Berikut Tips Mengurangi Konsumsi Gula

Terlalu banyak AGEs bisa menyebabkan stres oksidatif dan peradangan.

- Permeabilitas usus meningkat

Permebealitas usus menyebabkan merupakan kondisi yang membuat dinding usus halus rusak. Akibatnya, partikel-partikel makanan yang belum tercerna, zat-zat sisa, dan bakteri memasuki saluran pembuluh darah dan berpotensi menyebabkan peradangan.

- Kolesterol jahat meningkat

Konsumsi gula berlebihan juga bisa memicu produksi koleterol LDLatau kolesterol jahat dalam tubuh.

Padahal, tingkat kolesterol LDLyang tinggi juga bisa memicu naiknya kadar protein C reaktif yang menjadi penanda peradangan dalam tubuh.

- Berat badan meningkat

Konsumsi gula berlebihan akan membuat tubuh menyimpannya sebagai cadangan lemak.

Lambat laun, hal ini bisa menyebabkan resistensi insulin yang berkontribusi pada naiknya berat badan.

Tips mengurangi konsumsi gula

Untuk mengurangi konsumsi gula, berikut tips dari Mayo Clinic:

1. Dari pada menambahkan rasa manis dari gula, kita bisa memanfaatkan buah-buahan segar yang lebih menyehatkan.

2. Hindari minuman dengan gula tambahan. Sebaiknya, pilih minuman rendah kalori atau bebas gula.

3. Konsumsi buah sebagai hidangan pencuci mulut bukan kue

4. Baca label makanan yang akan kita konsumsi untuk memastikan takaran gula di dalamnya

Sumber : Kompas.com