Langkah Mudah Mencegah Diabetes (Kencing Manis), Langsung Bisa Dilakukan Hari Ini!

Langkah Mudah Mencegah Diabetes (Kencing Manis), Langsung Bisa Dilakukan Hari Ini!

TRIBUNJAMBI.COM - Diabetes (kencing manis) adalah penyakit penyebab utama dari kebutaan dan gagal ginjal pada orang dewasa.

Sejumlah penelitian bahkan melaporkan orang yang punya diabetes berisiko tinggi kena penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Yang umum dialami adalah diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 dapat merasakan berbagai gejala, beberapa di antaranya adalah timbulnya bagian tubuh yang menghitam, luka sulit sembuh, hingga penglihatan kabur.

Namun, gejala-gejala tersebut membutuhkan waktu lama untuk dapat muncul dan dirasakan penderitanya.

Kabar baiknya penyakit diabetes, terutama diabetes tipe 2, sangat mudah untuk dicegah.

Lantas bagaimana langkah pencegahannya?

Dari laman Hellosehat, Tribunjambi mengutip cara mencegah diabetes.

• KHASIAT Buah Sukun Bagi Kesehatan, Kaya Serat Hingga Membuat Jantung Strong

• Tak Hanya Bikin Lahap Makan, Ternyata Sambal Simpan Manfaat Menakjubkan untuk Kesehatan

1. Jaga berat badan tetap normal

Yakin berat badan Anda saat ini sudah ideal, kurang, atau justru berlebih?

Kalau tidak yakin, Anda bisa cari tahu berapa Indeks Massa Tubuh (IMT) lewat Kalkulator BMI dari Hello Sehat atau dengan klik link berikut ini http://bit.ly/indeksmassatubuh.

Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari.

Pasalnya, orang yang obesitas (kelebihan berat badan) berisiko terhadap penyakit ini.

Selain mencegah diabetes, menurunkan berat badan juga mengurangi risiko terjadinya penyakit kronis, seperti stroke, penyakit jantung, hati, maupun tulang.

2. Makan makanan bergizi

Diet yang baik merupakan cara lain untuk mencegah diabetes.

Pasalnya, tindakan pencegahan ini dapat membantu Anda mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes akan menurun.

Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan berlemak, bergula tinggi, dan serba prosesan (siap saji atau kalengan).

Nah, untuk mencegah diabetes, Anda perlu mengatur kembali pilihan makanan seperti ini.

Cara mencegah diabetes ini sebenarnya tidak sulit, contohnya memastikan piring makan Anda selalu berisi variasi karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Anda bisa mendapatkan vitamin, mineral, serat serat yang baik untuk tubuh dari sayur dan buah.

Sementara, protein bisa Anda dapatkan dari telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak, serta ikan.

Cara mencegah diabetes tidak hanya sebatas memastikan gizi makan.

Tindakan pencegahan diabetes juga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi nasi putih sebagai sumber karbohidrat.

Sekali-kali cobalah karbohidrat lain yang lebih sehat tapi tetap mengenyangkan, misalnya nasi merah, jagung, atau ubi jalar.

Selain itu, Anda juga perlu perhatikan porsi gula, garam, dan minyak yang ditambahkan ke masakan agar hasil And dalam mencegah diabetes jadi lebih maksimal.

• Kepribadianmu Dilihat dari Hari Lahir - Hari Senin Cenderung Sensitif & Emosional, Rabu Serba Tahu

• Tes Kepribadian: Lihat Karaktermu Melalui Empat Gambar Ini, Ada yang Misterius dan Bertanggung Jawab

3. Perhatikan porsi makan

Langkah selanjutnya untuk mencegah diabetes adalah menakar porsi makan sehari-hari.

Apalagi jika Anda terbiasa makan nasi putih.

Pasalnya, makanan yang mengandung kalori tinggi, seperti nasi putih jika dimakan dalam jumlah besar bisa menaikkan berat badan.

Tentu Anda sudah paham bila menjaga berat badan merupakan bagian dari tindakan pencegahan diabetes.

Jika Anda merasa sulit beralih dari nasi putih ke alternatif karbohidrat yang lain, cobalah mulai memangkas porsi nasi Anda sedikit demi sedikit.

Taktik agar cara mencegah diabetes ini berhasil, makanlah menggunakan piring yang lebih kecil.

Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.

4. Rutin olahraga

Aktivitas fisik, termasuk olahraga, yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes.

Sebisa mungkin sempatkan waktu untuk melakukan tindakan pencegahan diabetes ini minimal 30 menit sehari.

Bahkan, Anda tidak harus sampai memaksakan diri pergi ke gym untuk olahraga, Anda bisa memilih olahraga ringan di dalam rumah.

Ada banyak jenis aktivitas fisik yang terbukti dapat mencegah diabetes pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

Berbagai pilihan olahraganya adalah lari, berenang, bersepeda, basket, bulu tangkis, atau angkat beban.

Selain olahraga, tindakan pencegahan diabetes juga bisa dilakukan dengan meningkatkan aktivitas yang membuat tubuh bergerak lebih aktif, contohnya memilih naik tangga atau jalan kaki.

5. Kurangi nonton TV dan main gadget

Jika kita menghabiskan banyak waktu di depan televisi atau main gadget, biasanya ada cemilan yang menemani.

Risiko ini tidak hanya ada pada orang dewasa, tapi juga pada anak-anak pada studi tahun 2015.

Anak-anak TK yang terbiasa menonton TV 1-2 jam setiap hari berisiko sampai 60 persen mengalami kelebihan berat badan.

Ketimbang menonton TV seharian, lebih baik manfaatkan waktu untuk melakukan tindakan pencegahan diabetes dengan jalan-jalan ke taman, bermain bersama hewan peliharaan, atau berkebun.

6. Minum banyak air putih

Mencegah diabetes bisa Anda lakukan dengan mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, minuman energi, dan jus buah kemasan).

Nah, daripada minum yang manis-manis, baiknya minum air putih saja.

Minum air putih dapat membantu Anda mencegah diabetes karena air putih tidak mengandung gula sehingga tidak akan menaikkan kadar gula darah.

Cara mencegah diabetes ini membuat sel-sel tubuh merespon insulin dengan baik.

Air putih juga jadi cara ampuh bagi Anda agar tidak mengonsumsi minuman manis terlalu banyak.

Selain mencegah terjadinya diabetes, cukup minum air juga mencegah dehidrasi dan menjaga pasien diabetes dalam mengelola gejala dan mencegah komplikasi.

7. Berhenti merokok

Merokok dapat menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi, bahkan diabetes.

Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok.

Untuk mencegah diabetes, Anda perlu berhenti merokok.

Orang-orang perokok aktif memiliki risiko diabetes 44 persen lebih tinggi daripada yang tidak merokok.

Risiko tersebut meningkat sebanyak 61 persen apabila Anda merokok lebih 20 batang per hari.

Ternyata, merokok dapat mempertebal lemak perut, termasuk pada orang yang tidak obesitas.

Penumpukan lemak perut juga merupakan salah satu faktor penyebab terjadinya diabetes.

Jika Anda perokok aktif, tidak ada cara mencegah diabetes yang lebih efektif selain berhenti merokok.

Meski mencegah diabetes lewat cara ini tak mudah, Anda bisa mulai berusaha untuk menguranginya secara bertahap.

Sumber: Hellosehat