Dijamin Ampuh! Begini Cara Atasi Insomnia: 7 Tips Supaya Bisa Tidur Cepat dengan Mudah
Sebab, apabila manusia memiliki jam tidur yang kurang, maka dapat mengganggu beberapa fungsi tubuh.
lihat foto
Cahaya biru yang keluar dari gadget justru akan menggangu produksi hormon melatonin.
2. Kasur hanya untuk tidur
Vikas Jain, dokter pengobatan tidur menyatakan bahwa insomnia timbul karena faktor kebiasaan.
"Jika kita menggunakan tempat tidur untuk melakukan 30 hal yang berbeda, otak harus mencari tahu apa yang ingin kita lakukan dan itu membuat kita susah tidur," kata Jain.
3. Konsumsi Kiwi yang kaya Melatonin
Jain mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya akan melatonin akan membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Kiwi merupakan satu diantara buah yang kaya akan melatonin.
Riset menemukan bahwa seseorang yang mengkonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu dapat meingkatkan efisiensi, kualitas, dan kuantitas tidur.
4. Minum jus ceri tart
Pada 2018 telah dilakukan riset, bahwa mengkonsumsi satu cangkir jus ceri tart dua kali sehari selama dua minggu, mengalami peningkatan waktu tidur sebanyak 84 menit.
Meminum segelas susu hangat satu jam sebelum tidur juga dapat menyebabkan kantuk.
5. Relaksasi
Apabila tubuh terasa relaks maka tidur akan nyenyak.
"Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot membantu untuk tidur nyenyak," papar Attarian.
6. Makan malam lebih awal
