Alami Sakit Kepala Saat Berpuasa? Ini 6 Makanan Sehat yang Dapat Menguranginya

Alami Sakit Kepala Saat Berpuasa? Ini 6 Makanan Sehat yang Dapat Menguranginya

TRIBUNJAMBI.COM-Jelang ramadhan 2019 atau 1440 H, yuk simak makanan yang baik dikonsumsi untuk cegah sakit kepala saat berpuasa.

Sebentar lagi umat muslim akan melaksanakan ibadah puasa di Ramadhan 2019/1440 H.

Bagi kamu yang terbiasa dengan perut yang 'tak pernah' kosong, puasa ramadhan sepertinya akan jadi tantangan tersendiri.

Bagi kamu yang juga tidak terbiasa 'lapar', kamu akan merasakan efek pada kesehatan ketika bepuasa salah satunya adalah sakit kepala.

Saat puasa, sakit kepala kerap kali terjadi, namun ternyata sakit kepala ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan sehat saat buka dan sahur.

BACA JUGA:

5 Prestasi BTS Lewat Album Map of The Soul: Persona, Rekor Puluhan Tahun The Beatles Rontok

Hasil Real Count Pilpres 2019 KPU 23 April-13.00 WIB Jokowi-Maruf Amin Masih Unggul

FOTO: Lucu, Boikot Nasi Padang, Dapat Lengkuas Dikira Rendang Aja Girang, Relawan 01 Bersuara

Sudah Ditandatangani 100 Ribu Orang, Jokowi Tanggapi Petisi Tindak Petugas KPU Curang

1. Kentang

Selain menjadi cadangan makanan selama berpuasa, kentang dapat membantu meringankan sakit kepala selama puasa.

Sakit kepala yang muncul akibat puasa tak hanya disebabkan karena dehidrasi tetapi juga karena hilangnya elektrolit seperti kalium.

Kentang mengandung banyak kalium yakni 100 gram, sedangkan kentang panggang (dengan kulitnya) mengandung kalium hingga 600 mg.

2. Pisang

Pisang tidak hanya kaya akan potasium tetapi juga magnesium.

Pisang ukuran sedang mengandung 10% dari rekomendasi asupan harian.

Sejumlah penelitian telah menghubungkan antara kekurangan magnesium dan sakit kepala.

Magnesium, yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah.

Selain itu, magnesium memiliki efek menenangkan sehingga berguna untuk meredakan kepala yang tegang.

3. Biji-biji serealia utuh (whole grain)

Jika sedang menjalani puasa, hal ini akan mulai menguras sumber utama energi untuk otak, yakni cadangan glikogen.

Selain itu juga menjadikan tubuh kehilangan cairan dengan cepat sehingga menyebabkan dehidrasi.

Dehidrasi bersamaan dengan berkurangnya energi ke otak bisa memicu timbulnya sakit kepala.

Jika sering mengonsumsi makanan-makanan karbo yang sehat seperti biji-bijian (roti gandum, sereal gandum, oatmeal, dan buah), tidak hanya bisa mengusir rasa sakit pada kepala tetapi juga meningkatkan mood.

4. Jahe

Selain menjadi obat untuk mual, jahe memiliki sifat anti peradangan dan anti histamin juga berguna untuk memerangi sakit kepala.

Masaklah jahe tersebut atau kombinasikan dengan minuman lain seperti teh atau boleh tambahkan madu sebagai tambahan stamina selama menjalankan puasa.

5. Semangka

Dehidrasi adalah penyebab umum timbulnya sakit kepala, maka pertimbangkan untuk meminum banyak air dan mengonsumsi makanan yang kaya akan air, seperti buah semangka.

Mengonsumsi semangka saat berbuka puasa sepertinya terasa menyegarkan.

Buah yang kaya akan air ini juga mengandung mineral penting, seperti magnesium yang merupakan kunci untuk mencegah sakit kepala.

6. Ikan

Ikan ini kaya akan asam lemak esensial, omega 3.

Asam lemak omega 3 dapat menghambat peradangan yang sering memicu timbulnya sakit kepala.

Jika tidak bisa mengkonsumsi ikan ini setiap hari, tidak perlu khawatir.

Penggantinya dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan dan menambahkan makanan seperti biji rami, walnut, tahu, dan kacang kedelai untuk tambahan omega 3 pada saat sahur atau berbuka puasa.

Cobalah makan 6 makanan sehat tersebut saat berbuka atau sahur untuk mengurangi sakit kepala saat puasa bulan ramadhan 2019 nanti.

(*)

BACA JUGA:

5 Prestasi BTS Lewat Album Map of The Soul: Persona, Rekor Puluhan Tahun The Beatles Rontok

Hasil Real Count Pilpres 2019 KPU 23 April-13.00 WIB Jokowi-Maruf Amin Masih Unggul

FOTO: Lucu, Boikot Nasi Padang, Dapat Lengkuas Dikira Rendang Aja Girang, Relawan 01 Bersuara

Sudah Ditandatangani 100 Ribu Orang, Jokowi Tanggapi Petisi Tindak Petugas KPU Curang

Proses Masih Berlangsung, Petugas Penyelenggara Pemilu di Merangin Dilarikan Ke Rumah Sakit

Kelelahan, Petugas Pengawas Pemilu Merangin, Terpaksa Dirawat di Rumah Sakit

Kelelahan Jaga Logistik, Aparat TNI dan Polri di Sarolangun Teridur di Gudang

TONTON VIDEO: Detik-detik Semburan Lumpur di Blora Setinggi Belasan Meter, Ada Rel Kereta Api di Sebelahnya

IKUTI INSTAGRAM KAMI: TER-UPDATE TENTANG JAMBI

Banjarmasinpost.co.id/noor masrida

Artikel ini telah tayang di banjarmasinpost.co.id dengan judul Jelang Ramadhan 2019/1440 H, Cegah Sakit Kepala Saat Puas Dengan Konsumsi 6 Makanan Ini