Sama Mengerikannya dengan Kopassus, Pasukan Elit Raider Kostrad Diturunkan Untuk Tumpas KKB di Papua

3. Angkat pangkal paha ke samping (Raising Hips Sideways)

Gerakan ini memperkuat otot-otot sisi pinggul dan melindungi kaki dari radang pada persendian.

Caranya, dilakukan dengan tubuh rebah dalam posisi miring atau bertumpu pada satu kursi.

Kemudian angkat salah satu kaki ke samping, gunakan kaki satunya untuk menjaga keseimbangan.

Ulangi gerakan tersebut setelah kembali ke posisi semula.

Baca Juga:

Terkena Gangguan Ain atau Sihir? Rukyah dengan Air Ada 3 Cara, Pilih yang Mudah dan Sesuai Sunnah

Update Pembunuhan Pekerja di Nduga Papua - 19 Pekerja Ditemukan, 3 Selamat & 16 Meninggal Dunia

Mirip Kisah Film, Dokter ini Jadi Pahlawan Saat Ada Penumpang Kritis di Pesawat yang Sedang Terbang

4. Bertumpu pada tumit (Standing On Heals)

Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki.

Caranya, berdiri di belakang kursi dan tahan kesimbangan.

Angkat badan perlahan dengan menggunakan tumit sebagai tumpuan sembari menghembuskan nafas.

Turunkan kembali secara perlahan, kemudian ulangi gerakan tersebut.

5. Memutar pergelangan kaki (Circling Ankles)

Latihan ini berguna untuk menambah kekuatan pergelangan kaki dan menjaga keseimbangan.

Caranya, duduk di kursi dengan nyaman dan renggangkan kaki.

Perlahan putar pergelangan kaki kanan dan kiri sevara bergantian.

6. Membuka lutut (Knee Extending)