Menderita Insomnia atau Susah Tidur? Uring-uringan Kan Jadinya, Sudah Coba 6 Teknik Ini?

TRIBUNJAMBI.COM - Susah tidur atau insomnia ternyata cukup banyak penderitanya.

Berbagai cara dan obat-obatan, baik alami maupun kimia digunakan, seperti pil tidur.

Ada yang berhasil, ada juga yang mampu tertidur hanya sekitar 10 atau 20 menit, atau paling lama 30 menit, itu pun sudah amat lumayan.

Tidur sesungguhnya amat diperlukan oleh tubuh, terutama otak, untuk beristirahat, dan memperbarui sel.

Bagi yang memiliki kebiasaan sulit tidur, merasa pusing dan kesal di pagi harinya menjadi langganan.

Kalau anda mengalaminya, perlu diketahui bahwa anda tidak sendiri, Karena banyak orang, di seluruh negeri yang mengalami, dan terjadi lebih sering dari yang diinginkan.

Dampak buruknya, kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk telah dikaitkan dengan berbagai macam masalah.

Periset di Harvard mengatakan, "Orang-orang yang secara konsisten gagal mendapatkan tidur yang cukup berisiko tinggi terhadap penyakit kronis".

Berikut adalah beberapa tip sederhana yang bisa Anda gunakan untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.

Coba disimak mungkin cara ini belum pernah anda gunakan.

1. Pangkas konsumsi kafein

Jadi Anda ingin minum secangkir kopi agar Anda mulai di pagi hari. Tidak apa-apa.

Tapi bila Anda memiliki empat atau lima cangkir sepanjang hari untuk membuat Anda tetap bertahan, itu artinya terlalu banyak kafein yang dikonsumsi.

Cobalah untuk memangkas asupan kafein setelah jam 2 siang.

Kafein butuh waktu lama untuk meninggalkan tubuh.

2. Makan selambat-lambatnya empat jam sebelum tidur

Menurut Dr. Michael Breus, penting untuk tidak makan malam sampai larut malam.

Mengapa? Karena "tubuh tidak dimaksudkan untuk mencerna makanan berbaring."

Makan terlalu banyak sebelum tidur akan mempengaruhi kualitas tidur Anda dengan cara yang negatif.

3. Tuliskan Apa yang harus anda lakukan esoknya.

Aneh kedengarannya ini, sebenarnya bisa membantu Anda tertidur lebih cepat.

Stephani Silberman, PhD, dengan health.com mengatakan bahwa menyiapkan catatan kegiatan "dapat membantu Anda menyelesaikan hal yang tertunda yang mengganggu pikiran"

Dengan membuat catatan harian kegiatan, menjauhkan anda dari tetap terjaga di malam hari dan gelisah karena memikirkan banyak hal.

Tinjau apa yang akan anda lakukan ke depan, adalah cara yang baik untuk membuat pikiran Anda tenang sehingga Anda dapat fokus untuk tertidur dengan cepat.

4. Lakukan rutinitas

Ini adalah salah satu trik yang paling penting untuk membantu Anda tertidur dengan cepat. Sebelum tidur, hindari barang elektronik seperti TV dan komputer.

Selalu lakukan hal yang sama sebelum Anda tidur. Sikat gigi Anda, baca, peregangan, dan lakukan beberapa teknik relaksasi.

Begitu tubuh Anda mulai membaca kebiasaan baru ini, akan diketahui bahwa sudah waktunya untuk tidur setiap malam saat Anda memulai rutinitas.

5: Berolahraga dengan baik sebelum tidur

Jangan berolahraga beberapa jam sebelum tidur. Tentu latihan bisa membuat Anda merasa lelah, tapi tubuh kita butuh beberapa jam untuk menenangkan diri dan rileks setelah berolahraga.

Jika Anda mencoba memaksa tubuh Anda untuk tidur setelah latihan, malah kurang baik dampaknya.

Beri diri Anda cukup waktu untuk bersantai dan mendinginkan tubuh dari semua tindakan latihan Anda sehingga Anda bisa tertidur dengan cepat dan damai.

6: Beli kasur baru

Percaya atau tidak, kasur baru mungkin yang Anda butuhkan untuk segera tertidur.

Jika Anda tidak benar-benar nyaman di kasur Anda saat ini, otak dan tubuh Anda tidak akan ingin tertidur.

Konsultasikan dengan ahli tidur jika Anda ingin membantu menemukan kasur terbaik untuk Anda.

Berikan beberapa tips ini untuk membuat Anda bisa tertidur lebih cepat, tanpa obat atau bahan kimia apapun. (*)