Pekerja Kantor Umurnya Makin Pendek karena Banyak Duduk, 5 Senam Kursi Ini Mudah Diikuti
47 penelitian mengenai efek duduk lama menunjukkan makin tingginya risiko kematian karena berbagai penyebab.
Penulis: Nani Rachmaini | Editor: Nani Rachmaini
lihat foto
Duduk dengan dua lutut bersentuhan
Letakkan tangan di sandaran tangan kursi
Punggung usahakan tegak, lalu angkat kedua lutut hingga dada
Turunkan perlahan ke lantai hanya saja jangan sampai menyentuh lantai
Ulangi 20-30 kali
3.
Tahan tangan di pegangan kursi
Miringkan tubuh hingga sebelah pantat terangkat
Sambil angkat lutut tinggi-tinggi
Lakukan 20-30 kali secara bergantian
4.
Kaki di lantai dan duduk tegak
Rentangkan tangan dan sentuh ujung kaki
Pertahankan posisi ini sampai hitungan ke 8
Ulangi untuk setiap kaki
5.
Bersandarlah agar stabil
Letakkan tangan di pegangan kursi, lalu angkat tubuh seperti pada gambar
Saat yang sama, gunakan otot perut untuk mengangkat lutut sejajar paha
Tahan selama mungkin lalu turunkan perlahan.
(*)
Disadur dari daily health post
