Pekerja Kantor Umurnya Makin Pendek karena Banyak Duduk, 5 Senam Kursi Ini Mudah Diikuti
47 penelitian mengenai efek duduk lama menunjukkan makin tingginya risiko kematian karena berbagai penyebab.
Penulis: Nani Rachmaini | Editor: Nani Rachmaini
lihat foto
TRIBUNJAMBI.COM - Bagi pekerja kantoran, duduk sepanjang hari di depan komputer adalah kegiatan sehari-hari.
Padahal tubuh manusia didesain atau diciptakan untuk bergerak.
Faktanya, sebuah tinjauan terhadap 47 penelitian mengenai efek duduk lama menunjukkan makin tingginya risiko kematian karena berbagai penyebab.
Efek negatifnya bahkan akan langsung terasa pada para pekerja atau karyawan yang sedikit sekali, atau tidak berolahraga sama sekali.
Sebuah studi tahun 2016 yang dipublikasikan di American Journal of Preventive Medicine memperkirakan bahwa duduk berkepanjangan terkait dengan 430.000 penyebab kematian di lebih dari 54 negara.
Orang yang duduk hampir sepanjang hari lebih cenderung menderita diabetes tipe 2, kanker, demensia, dan penyakit jantung.
Duduk juga mengganggu metabolisme gula dan lemak.
Plus, duduk mengkonsumsi kalori 30 persen lebih sedikit daripada saat Anda berdiri, menyebabkan tubuh Anda mulai menyimpan energi sebagai lemak.
Sementara berolahraga tidak memperbaiki semua masalah yang terkait dengan duduk, hal itu membuat perbedaan besar dalam memperbaiki kesehatan Anda. Jadi, pastikan untuk bangun dan bergerak secara teratur.
Di bawah ini kami sajikan bagaimana tetap membuat tubuh bergerak meski anda duduk sepanjang hari.
1.
Duduk dengan punggung tegak
Angkat lutut sampai dada, pertahankan postur tegak.
Ulangi bergantian 20-30 kali
2.
Duduk dengan dua lutut bersentuhan
Letakkan tangan di sandaran tangan kursi
Punggung usahakan tegak, lalu angkat kedua lutut hingga dada
Turunkan perlahan ke lantai hanya saja jangan sampai menyentuh lantai
Ulangi 20-30 kali
3.
Tahan tangan di pegangan kursi
Miringkan tubuh hingga sebelah pantat terangkat
Sambil angkat lutut tinggi-tinggi
Lakukan 20-30 kali secara bergantian
4.
Kaki di lantai dan duduk tegak
Rentangkan tangan dan sentuh ujung kaki
Pertahankan posisi ini sampai hitungan ke 8
Ulangi untuk setiap kaki
5.
Bersandarlah agar stabil
Letakkan tangan di pegangan kursi, lalu angkat tubuh seperti pada gambar
Saat yang sama, gunakan otot perut untuk mengangkat lutut sejajar paha
Tahan selama mungkin lalu turunkan perlahan.
(*)
Disadur dari daily health post
