Sedang Diet Tapi Selalu Lapar? Ini 10 Makanan yang Cepat Bikin Kenyang, dan Menyehatkan

TRIBUNJAMBI.COM - Memiliki badan yang langsing adalah impian banyak orang.

Karena itu banyak orang yang mau bersusah payah berusaha menurunkan berat badannya.

Hanya saja upaya semacam itu seringkali tidak menyenangkan, apalagi kalau itu malah bikin kamu ngerasa lapar sepanjang hari.

Pastikan Anda menambahkan sepuluh makanan ini ke dalam diet Anda, untuk membantu Anda tetap kenyang dan merasa kenyang lebih lama.

1. Kacang

Meskipun kacang seperti pistachio, almon, dan kacang mete memiliki kadar lemak yang tinggi, memakannya dalam jumlah sedang dapat membuat Anda merasa seperti Anda baru saja makan makanan yang lezat.

Lemak dan protein yang baik yang dikandungnya membantu tubuh Anda merasa lebih puas dengan camilan ini, dan mereka juga banyak serat dan antioksidan.

2. Telur

Ini adalah makanan yang baik, dan cukup mengenyangkan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan yang mencakup telur cenderung makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Pastikan Anda tetap menggunakan metode memasak yang sehat, seperti merebusnya, bukan menggoreng.

3. Kacang polong

Makanan serbaguna ini mengandung dua jenis serat yang larut dan tidak larut - serta sejumlah besar protein.

Kombinasi ini dapat membantu Anda mengisi sekaligus menurunkan kolesterol Anda.

4. Salad

Jika Anda memulai makan dengan salad, Anda kemungkinan akan mengonsumsi 12% lebih sedikit kalori selama makan dibandingkan jika Anda langsung masuk ke hidangan utama.

Mengapa? Kandungan air dan serat dari sayuran membantu mengisi perut hingga merasa seperti telah makan lebih banyak.

5. Sup

Mirip dengan efek salad, mulai makan siang atau makan malam Anda dengan semangkuk sup berbahan dasar kaldu (ekstra kredit jika mengandung banyak sayuran).

Ini rendah kalori.

6. Sayuran ekstra

Konsumsi beberapa porsi ekstra tinggi serat, sayuran rendah kalori dengan mencampurnya ke dalam makanan Anda.

Apakah Anda memiliki hidangan pasta, tumis, atau bahkan pizza, memuat sayuran tambahan seperti brokoli, jamur, wortel parut, dan bayam dapat memberi makanan Anda beberapa tambahan yang akan membuatnya lebih memuaskan.

7. Biji-bijian utuh

Sarapan oatmeal atau makan malam yang mencakup gandum utuh seperti quinoa akan membuat Anda merasa lebih kenyang daripada jika Anda terjebak dengan karbohidrat sederhana.

Karena serat membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk mencerna, biji-bijian yang kaya serat akan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah makan.

8. Ikan

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature menemukan bahwa orang sehat yang makan ikan untuk makan siang cenderung merasa kenyang di kemudian hari, dan mereka makan lebih sedikit kalori saat makan malam daripada peserta studi yang makan daging sapi di siang hari.

9. Kentang

Kedengarannya kontraintuitif, karena kentang mengandung karbohidrat sederhana, tetapi studi penting tentang kenyang sebenarnya menemukan bahwa kentang rebus menduduki peringkat tertinggi dalam hal bikin kenyang dari 38 makanan yang dipelajari.

Jika Anda menginginkan manfaat kenyang dalam bentuk yang sedikit lebih sehat, cobalah ubi manis daripada kentang putih.

10. Apel dan Jeruk

Studi yang sama menemukan bahwa dari semua camilan buah yang mungkin Anda makan, apel dan jeruk adalah yang paling mungkin membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama.

Jadi, jika Anda membutuhkan makanan manis di antara waktu makan, apel atau jeruk adalah pilihan terbaik Anda. (*)