5 Tips Agar Terhindar dari Dehidrasi saat Berpuasa di Bulan Ramadan

TRIBUNJAMBI.COM - Ketika berpuasa, tubuh akan lebih mudah kekurangan cairan ketika berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk dapat menyiasati agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi dan mencegah dehidrasi.

Berikut adalah beberapa tips agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa di bulan Ramadan. Namun sebelumnya, penting untuk mengetahui apa itu dehidrasi.

Apa Itu Dehidrasi?

Dehidrasi dapat diartikan kekurangan cairan. Ketika Anda berpuasa, secara otomatis asupan cairan pada tubuh pun akan berkurang.

Apa lagi jika Anda beraktivitas di luar ruangan, maka tubuh akan lebih rentan mengalami dehidrasi.

Sejatinya, gejala dehidrasi saat berpuasa tergolong ringan. Biasanya, Anda akan merasa pusing, sakit kepala, hingga lemas.
Meski begitu, tetap tak bisa disepelekan karena akan mengganggu aktivitas Anda secara maksimal. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui tips agar mencegah dehidrasi saat berpuasa.

Tips agar Terhindar Dehidrasi saat Berpuasa

Dengan tidak makan dan minum selama berpuasa, praktis waktu Anda untuk memenuhi cairan tubuh hanyalah ketika Anda sedang sahur dan berbuka. Untuk itu, berikut langkah yang bisa Anda lakukan agar cairan tubuh tetap terpenuhi selama berpuasa.

1. Tetap minum air putih sesuai kebutuhan

Kebutuhan cairan tubuh tiap orang memang berbeda. Namun, rata-rata orang dewasa akan membutuhkan sekitar 2 liter air per hari yang biasanya akan dibagi menjadi 8 gelas.

Untuk menyiasatinya ketika berpuasa, Anda bisa menerapkan aturan 2-4-2, yang berarti 2 gelas ketika sahur, 4 gelas berbuka puasa, dan 2 gelas lagi menjelang tidur atau sahur.

2. Kurangi makanan asin saat sahur

Mengonsumsi makanan asin dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat merasa haus. Hal itu karena kandungan garam akan memengaruhi cairan dalam tubuh.

Untuk itu, mengurangi makanan asin akan membantu Anda untuk menjaga pengaturan cairan dalam tubuh sehingga tubuh tidak mudah haus dan mencegah dehidrasi.

3. Penuhi asupan buah dan sayur

Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menjadi sumber air tambahan bagi tubuh Anda saat berpuasa. Terutama ketika berbuka, buah-buahan dapat membantu untuk mengembalikan asupan tubuh yang hilang. Anda juga dapat menyiasati ini dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C.

4. Hindari aktivitas dan olahraga berat

Anda dianjurkan untuk tetap rutin berolahraga dan beraktivitas ketika berpuasa agar tubuh tetap fit. Kendati demikian, hindari melakukan aktivitas olahraga yang berat agar mencegah dehidrasi saat berpuasa.