Khasiat Alpukat Bisa Meningkatkan Kolesterol Baik

Makanan kaya antioksidan

Mengutip Verywell Health, sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa diet kaya antioksidan meningkatkan kadar HDL dalam kaitannya dengan trigliserida.

Antioksidan adalah zat dalam makanan yang dapat melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan.

Makanan kaya antioksidan, meliputi:

• Kacang-kacangan
• Coklat hitam
• Buah beri
• Buah bit
• Kale
• Kubis ungu
• Anggur merah
• Bayam
• Paprika merah

Buah dan sayuran berwarna gelap cenderung tinggi antioksidan.

Makanan kaya niasin

Mengutip Verywell Health, niasin (vitamin B3) dalam dosis tertentu (sebagai suplemen) dapat meningkatkan kadar HDL. Niasin ditemukan dalam konsentrasi tinggi di:

• Jamur krimini
• Dada ayam
• Ikan halibut
• Tomat
• Selada romaine
• Roti yang diperkaya
• Sereal

Oatmeal

Mengutip Verywell Health, studi penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa konsumsi oat secara teratur membantu mengurangi kolesterol total dan LDL.

Selain manfaat tersebut, oatmeal tidak menurunkan kolesterol HDL baik.

Menambahkan bubuk kayu manis dan 1/2 ons kenari (tujuh bagian yang dikupas) membuat sarapan oatmeal lebih menyehatkan jantung.

Baca juga: Cara Menanam Alpukat Agar Cepat Berbuah, Gemburkan Tanah yang Ada di Sekitar Tanaman

Ikan berminyak

Mengutip Verywell Health, sebuah studi pada 2014 menemukan bahwa ikan berminyak mampu meningkatkan kadar HDL.

Ikan berminyak dapat membantu meningkatkan distribusi kolesterol ke seluruh tubuh. Ikan ini tinggi lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

The American Heart Association merekomendasikan makan ikan setidaknya 2 kali seminggu, terutama varietas yang mengandung lemak omega-3.

Ikan berminyak ini termasuk:

Ikan salmon

Ikan trout

Ikan haring

Sumber: Kompas.com

Update berita Tribun Jambi di Google News