Tips Puasa Ramadhan bagi Ibu Menyusui Agar ASI Lancar dan Tetap Sehat

TRIBUNJAMBI.COM - Ibu menyusui yang ingin tetap berpuasa harus memperhatikan kebutuhan gizi untuk keberlangsungan ASI.

Pemenuhan gizi saat puasa dilakukan ketika sahur dan buka puasa.

Berikut tips puasa untuk ibu menyusui selama Ramadhan dikutip dari Kompas.com.

Tips puasa ini disampaikan Dokter Umum Konselor Laktasi di RS Pondok Indah – Pondok Indah dr Nabila Rahmania, IBCLC,

1. Air Putih yang Cukup

Pastikan ibu yang menyusui dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup, yakni minimal 2 liter per hari.

Pastikan tercukupi kebutuhan cairan harian dengan minum sedikit tapi sering antara waktu buka puasa dan sahur.

Disarankan ibu menyusui berpuasa agarmenghindari minum terlalu banyak sekaligus sebelum puasa dimulai.

Hal ini dikhawatirkan dapat memicu ibu sering buang air kecil, lalu lebih cepat merasa haus.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Yang paling penting adalah memilih makanan yang bergizi pada saat sahur.

Ibu menyusui disarankan dapat mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mencakupi protein dan karbohidrat kompleks agar mendapatkan energi yang cukup selama berpuasa lebih dari 12 jam.

3. Jangan Menunda waktu Berbuka

Disarankan memulai berbuka dengan mengonsumsi kurma, ataupun membuat smoothies kurma dengan kombinasi susu sebagai variasi minuman saat berbuka puasa.

4. Hands-on breastfeeding