Tips Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat, Tingkatkan Asupan Serat Secara Bertahap

TRIBUNJAMBI.COM - Fungsi makanan tinggi serat memang penting untuk kesehatan. 

Namun, Anda yang belum terbiasa mengonsumsi asupan ini tidak bisa langsung makan serat berlebihan.

Apabila perut yang belum terbiasa diberi makanan tinggi serat mendadak dijejali dalam jumlah banyak, orang bisa kembung dan sakit perut.

Melansir Cleveland Clinic, berikut tips mengonsumsi makanan tinggi serat untuk mencegah begah dan sakit perut:

Tingkatkan asupan serat secara bertahap setiap hari, jangan tiba-tiba sesuai kebutuhan serat harian ideal

Imbangi konsumsi serat dengan banyak minum air putih, setidaknya dua liter cairan setiap hari

Saat membeli makanan, biasakan membaca label fakta gizi dan lihat komposisi seratnya. Pilih makanan yang mengandung serat lebih tinggi

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, kebutuhan serat harian orang dewasa rata-rata untuk wanita sebanyak 24 gram, sedangkan pria sebanyak 38 gram.

Sayangnya, banyak orang yang cenderung kekurangan serat karena pola makannya tidak sehat.

Cara meningkatkan asupan serat cukup mudah, yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.

Sebelum menyimak deretan beberapa jenis makanan tinggi serat, kenali dulu fungsi serat untuk tubuh.

Fungsi serat

Melansir Healthline, fungsi serat penting bagi tubuh, antara lain untuk:

Menyerap kolesterol di dalam tubuh

Melancarkan pencernaan