Cara Menjaga Ginjal Agar Selalu Sehat dengan Cukupi Kebutuhan Cairan dan Tidak Mengkonsumsi Alkohol

TRIBUNJAMBI.COM - Minum cukup cairan akan membantu ginjal sehat, berfungsi dengan baik.

Urin harus bening. Jika lebih gelap mungkin merupakan tanda dehidrasi.

Saat cuaca panas, saat bepergian di negara yang panas atau saat berolahraga berat, kita perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.

Dikutip dari kidney.org (5/9/2014), pada tahap awal penyakit ginjal kronis, mungkin tidak menunjukan tanda atau gejala apapun.

Namun jika sudah memasuki stadium lebih lanjut tentu akan berakibat fatal hingga bisa menyebabkan kematian.

Oleh karena itu, supaya ginjal sehat penting bagi kita melakukan kebiasaan yang tidak merusak kesehatan ginjal.

Melansir laman nhs.uk (13/1/2021), lakukan kebiasaan berikut ini supaya ginjal sehat:

Baca juga: Bahaya Sering Menahan Kencing Bisa Terkena Batu Ginjal hingga Infeksi Saluran Kemih

1. Mengonsumsi makanan sehat

Diet seimbang cara praktis membuat ginjal sehat, selain memastikan tubuh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh penting dilakukan untuk kesehatan ginjal.

Cobalah mulai rutin makan banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Jangan makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.

2. Mengontrol tekanan darah

Periksakan tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung.

Kita bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah yang sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di operasi dokter umum dan di banyak apotek ternama.

Jika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, dokter umum dapat menyarankan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat untuk mengurangi tekanan darah.

Tekanan darah yang ideal dianggap antara 90/60mmHg dan 120/80mmHg.

Baca juga: Gejala Sakit Ginjal dan Perbedaanya dengan Sakit Pinggang

3. Jangan merokok atau minum alkohol terlalu banyak

Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang diminum.

Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur.

Minum terlalu banyak alkohol dan merokok meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.

4. Menjaga berat badan ideal untuk membantu ginjal

Menjadi terlalu berat meningkatkan tekanan darah, yang buruk bagi ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan tetap sehat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan.

Indeks massa tubuh Anda (BMI) adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah memiliki berat badan yang sehat.

Kita dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI.

Bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang, seperti berjalan, bersepeda atau berenang, setiap minggu.

Baca juga: Gejala Gagal Ginjal Stadium 5, Tangan dan Kaki Bengkak

Sumber: Grid Health

Berita lain terkait tips kesehatan