Manfaat Oatmeal untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

TRIBUNJAMBI.COM - Oatmeal dikonsumsi saat sarapan serta memiliki manfaat untuk diet.

Kandungan serat dalam oatmeal dapat membuat kenyang lebih lama.

Rupanya oatmeal juga cocok dikonsumsi menjelang tidur karena bisa meningkatkan kualitas tidur.

Oatmeal mempunyai kandungan potassium ternyata baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Namun perlu diatur waktu mengkonsumsinya, jangan terlalu banyak dan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Untuk membuat kualitas tidur meningkat bisa mengkonsumsi makanan berikut ini.

1. Ceri

mengonsumsi buah ceri bisa membantu teman-teman untuk tidur lebih nyenyak, karena kandungan melatonin, yaitu hormon pengatur pola tidur.

Dengan melatonin yang tercukupi, tubuh akan lebih peka mengatur jam tidur dan jam waktunya bangun.

Jadi, konsumsilah buah ceri untuk menyeimbangkan hormon melatonin teman-teman.

2. Pisang

Pisang mempunyai kandungan magnesium, kalium, dan tripofan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur semakin nyenyak.

Zat-zat tersebut baik untuk meningkatkan hormon tidur yaitu melatonin dan serotonin sehingga tidur pun lebih cepat.

3. Teh Chamomile

Selain untuk meningkatkan kesehatan tubuh untuk menurunkan risiko penyakit kanker dan jantung.

Teh chamomile bisa diminum sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan membantu tidur lebih cepat.

4. Ikan

Ikan juga bisa membantu teman-teman tidur lebih nyenyak juga.

Asam lemak omega 3 yang ada di ikan bisa meningkatkan hormon serotonin dan melatonin yang membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Teman-teman bisa mengonsumsi ikan salmon, tuna, dan tongkol.

5. Susu

Susu sudah terkenal menjadi minuman yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.

Hal ini karena susu mengandung zat tripofan yang meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin.

Tidur pun lebih cepat dan nyenyak setelah meminum susu.

6. Jus Kiwi

Teman-teman juga bisa menjadikan jus kiwi sebagai minuman untuk meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini karena buah kiwi mengandung kalium dan folat yang bisa menpercepat tidur dan membuat tidur nyenyak.

Itulah makanan dan minuman yang baik dikonsumsi ketika tidur kurang nyenyak, dari buah ceri sampai jus kiwi.

Sumber: Bobo