Tips Kesehatan
Bahaya Mengkonsumsi Vitamin C Berlebihan, Dapat Menyebabkan Batu Ginjal
Bahaya konsumsi vitamin C jika dikonsumsi berlebihan. Kelebihan vitamin C dikeluarkan dari tubuh sebagai oksalat, produk limbah tubuh.
lihat foto
Namun, banyak suplemen mengandung vitamin dalam jumlah yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan dalam beberapa kasus.
Untuk orang Indonesia sendiri, pemerintah sudah memberikan kisi-kisi kebutuhan vitamin C sesuai rentang usia, jenis kelamin, dan faktor risiko.
Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C harian yang disarankan menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:
Bayi/anak
0-5 bulan: 40 mg
6-11 bulan: 50 mg
1-3 tahun: 40 mg
4-6 tahun: 45 mg
7-9 tahun: 45 mg
Pria
10-12 tahun: 50 mg
13-15 tahun: 75 mg
16-18 tahun: 90 mg
19-29 tahun: 90 mg
30-49 tahun: 90 mg
50-64 tahun: 90 mg
65-80 tahun: 90 mg
80+ tahun: 90 mg
Wanita
10-12 tahun: 50 mg
13-15 tahun: 65 mg
16-18 tahun: 75 mg
19-29 tahun: 75 mg
30-49 tahun: 75 mg
50-64 tahun: 75 mg
65-80 tahun: 75 mg
80+ tahun: 75 mg
Ibu hamil
Trimester 1: +10 mg
Trimester 2: +10 mg
Trimester 3: +10 mg
Ibu menyusui
6 Bulan pertama: +45 mg
6 Bulan kedua: +45 mg
Pemenuhan kebutuhan vitamin C pada bayi 0-6 bulan harus bersumber dari pemberisan ASI eksklusif.
Sumber: Kompas.com
