Breaking News:

Ramadhan 2021

Cara Agar Tak Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan 2021 Cukupi Minum Air Putih & Kurangi Minuman Berkafein

Untuk mengantisipasi risiko terjadinya dehidrasi hendaknya cairan tubuh harus tercukupi saat sahur dan berbuka puasa

Editor: Fitri Amalia
google
Ilustrasi minum air putih 

TRIBUNJAMBI.COM - Tak terasa bulan Ramadhan 1442 H akan segera tiba dan diperkirakan jatuh pada pertengahan April 2021.

Pada momen Ramadhan, seluruh umat muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh.

Menjalankan ibadah puasa berarti menahan makan dan minum dari subuh hingga matahari terbenam.

Biasanya salah satu masalah kesehatan yang rentan terjadi bagi siapa saja yang sedang berpuasa adalah dehidrasi.

Dehidrasi terjadi karena cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak daripada yang diterima.

Baca juga: Bacaan Dzikir Selama Ramadhan 2021 Pembuka Pintu Rezeki yang Diajarkan Rasulullah

Baca juga: 5 Amalan yang Dianjurkan Diamalkan Muslim Jelang Ramadan, Begini Penjelasan Ustaz Abdul Somad

Baca juga: Resep Ayam Panggang Pedas Cocok Disajikan sebagai Menu Buka Puasa Ramadan

Untuk mengantisipasi risiko terjadinya dehidrasi hendaknya cairan tubuh harus tercukupi saat sahur dan berbuka puasa.

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut tips agar tidak mengalami dehidrasi saat berpuasa Ramadhan 2021.

1. Cukupi Kebutuhan Minum Air Putih

Tetap penuhi kebutuhan cairan harian tubuh dengan minum air putih atau air mineral.

Setidaknya, Tribunners minum sekitar 8-12 gelas atau 2 liter per hari.

Kesempatan untuk minum selama berpuasa tidak sebanyak di hari-hari biasa.

Tapi kamu dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.

2. Kurangi Konsumsi Minuman yang Mengandung Gula Tinggi

Minuman dengan kadar gula yang tinggi  dapat menyebabkan rasa haus.

Kita memang dianjurkan saat berbuka, didahulukan makanan atau minuman manis.

Ilustrasi minum
Ilustrasi minum (WebMD)

Tapi ingat Tribunners, itu perlu untuk dikurangi dan jangan berlebihan.

Sebagai pengganti sirup atau softdrink, kamu bisa mencoba berbuka dengan infused water dari aneka buah sesuai selera.

3. Kurangi Minuman Berkafein

Selain mengurangi minuman tinggi gula, minuman berkafein juga perlu dihindari.

Contoh mudah minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi.

Minuman Kopi
Minuman Kopi (ist)

Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yakni meningkatkan pengeluaran kencing.

Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup dan berpotensi menyebabkan dehidrasi.

4. Batasi Asupan Garam

Perlu kamu ketahui, makanan yang tinggi garam bisa meningkatkan rasa dahaga.

Karena itu, jangan terlalu banyak makan makanan asin saat sahur.

5. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Asupan cairan tubuh kam tidak hanya bergantung pada air putih.

Kamu bisa juga mensiasati asupan cairan tubuh dengan konsumsi sayur dan buah.

Sayuran dan buah-buahan alami mengandung banyak cairan.

Lantas berapa sih takaran minum air putih yang pas agar terhindar dari dehidrasi saat kita berpuasa?

Dilansir dari TribunnewsWiki, berikut aturan minum air putih supaya kebutuhan cairan tubuh saat sedang berpuasa bisa tercukupi.

1. Dua Gelas Air Putih saat Sahur

Minumlah satu gelas pertama saat akan makan sahur, kemudian disusul segelas berikutnya saat akan memasuki batas waktu sahur.

Dengan meminum setidaknya dua gelas air putih pada waktu sahur, tubuh kita akan lebih kuat untuk beraktivitas.

Selain itu manfaat lainnya pencernaan menjadi lancar, serta membantu membuang racun-racun dalam tubuh kita.

Tapi perlu kamu ingat minum terlalu banyak air juga tidak dianjurkan, karena dapat mencairkan asam lambung.

Akibatnya, perut kamu akan kembung dan bisa memicu gangguan pencernaan.

Karena itu, minumlah air putih secukupnya saja.

2. Dua Gelas Air Putih saat Buka Puasa

Berbuka puasa itu memang dianjurkan untuk menkonsumsi menu-menu yang manis terlebih dahulu.

Tapi Tribunners jangan lupakan minum air putih juga, karena hal tersebut bisa mengatasi rasa haus ketika seharian berpuasa.

Tribunners minumlah setidaknya dua gelas air putih saat waktu berbuka puasa.

3. Empat Gelas Air Putih pada Malam Hari

Untuk memastikan tubuh kita terhindar dari dehidrasi selama puasa, minumlah air putih di malam hari.

Takaran minimal minum empat gelas, sekitar pukul 8 malam ke atas hingga waktu tidur.

Empat gelas ini bukan berarti minum sekaligus ya Tribunners, melainkan dilakukan secara bertahap.

Pola minum air putih ini bisa membuat tubuh kamu lebih mudah mencerna makanan yang masuk.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Berita Lainnya Terkait Ramadhan 2021

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Serba-Serbi Jelang Ramadhan 2021, Ini Tips agar Tak Dehidrasi saat Puasa, Cukupi Minum Air Putih, https://style.tribunnews.com/amp/2021/03/18/serba-serbi-jelang-ramadhan-2021-ini-tips-agar-tak-dehidrasi-saat-puasa-cukupi-minum-air-putih?page=all

Sumber: TribunStyle.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved