Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Tanpa Obat, Bisa Menggunakan Aromaterapi Atau Membaca Buku

TRIBUNJAMBI.COM - Setelah seharian beraktivitas dan badan terasa lelah, tidur menjadi salah satu obat yang paling manjur. Namun terkadang, kita dibuat frustasi karena kesulitan untuk tidur, padahal tubuh sudah merasa tidak ada energi.

Jika Anda mengalaminya, jangan dulu memikikan untuk konsumsi obat. Sebab, obat tidak bagus untuk penggunaan jangka panjang.

Tanpa bantuan obat, ada beberapa cara alami yang bisa membantu Moms supaya lebih cepat tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik, lho.

Baca juga: 7 Penyebab Gula Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai, Bisa Karena Efek Samping Pengobatan

Baca juga: Cara Mengobati Ambeien di Rumah - Kompres hingga Posisi Kaki saat Tidur Harus Digantung

Tentunya, cara-cara tersebut berbeda efeknya pada setiap orang. Untuk menemukan metode yang paling tepat, Anda bisa coba beberapa cara di bawah ini.

1. Membuat jam tidur konsisten

Terkadang, Moms mungkin punya jam tidur yang tidak pasti. Hari ini tidur jam 9, besoknya tidur jam 11 karena harus mengurus sesuatu yang tidak bisa ditunda.

Menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang. Ritme ini yang menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak dan ditentukan oleh jam biologis tubuh.

Nah, supaya terhindar dari kesulitan tidur, cobalah buat jam biologis bagi diri sendiri untuk mendorong tubuh supaya bisa cepat tidur di jam yang sama setiap harinya.

2. Mandi air hangat

Mandi memang bisa menyegarkan tubuh. Supaya cepat mengantuk, sebaiknya Moms mandi atau berendam air hangat sebelum tidur.

Kegiatan ini bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Selain itu, cara ini juga bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh meregulasi suhu sebelum tidur.

3. Minimalisir cahaya lampu

Salah satu upaya untuk membuat suasana lebih tenang adalah dengan mematikan lampu kamar. Jika tidak nyaman dengan suasana gelap, Moms bisa pakai lampu tidur yang lebih minim cahaya.

Kondisi kamar tidur yang redup atau gelap akan nemengaruhi ritme sirkadian, yang bisa membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba.

Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel ketika ingin tidur. Usahakan kamar tidur dalam suasana yang tenang dan hening.