Daftar Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi untuk Meningkatkan Sistem Daya Tahan Tubuh

TRIBUNJAMBI.COM - Dalam menghadapi new normal, kita wajib mengetahui kebutuhan gizi seperti apa yang harus tercukupi untuk setiap harinya.

Dengan begitu, tentu kita akan lebih siap dalam menghadapi fase kenormalan baru.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, ada dua komponen utama yang harus tercukupi, yakni kalori dan protein.

• Inul Daratista Kaget Namanya Dicatut, Pelaku Modus Ngutang Sampai Rp 7 Jutaan

• Coklit Pilkada di Kabupaten Tanjabbar Hampir 60 Persen, Petugas Datangi Warga Door to Door

Setiap makan harus menyertakan asupan kalori dan protein setiap harinya.

Sumber protein bisa didapat dari sumber hewan dan tumbuhan.

Sumber protein hewan bisa diperoleh dari makanan seperti ayam, telur, hingga ikan.

Kemudian, untuk sumber protein tumbuhan bisa diperoleh dari tempe, tahu, kacang-kacangan.

Berikut daftar jenis-jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh agar siap hadapi new normal:

- Vitamin A, D, C, E, B6, dan B12

Ada banyak sekali asupan vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Mulai dari vitamin A, D, C, E, B6, dan B12.

Vitamin A bisa didapatkan dari hati ayam dan minyak ikan.

Kemudian untuk vitamin D bisa diperoleh dari ikan kembung, telur, dan bisa juga diperoleh saat berjemur sekitar pukul 08.00 hingga 09.00 WIB.

- Asam Folat

Selain asupan vitamin, meningkatkan daya tahan tubuh bisa dari makanan yang mengandung asam folat.

Ada berbagai makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, kacang-kacangan, dan juga hati.

- Mineral

Kandungan mineral juga dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang mengandung mineral di antaranya, kerang, keju, dan juga hati.

- Zat Besi

Setelah mineral, zat besi juga diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dalam menghadapi new normal.

Zat besi ada dua macam, yakni zat besi yang heme dari sumber hewan dan non heme dari sumber tumbuhan.

- Tembaga

Kemudian ada juga makanan yang mengandung zat tembaga, di antaranya kacang-kacangan dan cokelat.

- Selenium

Sama halnya dengan tembaga, kandungan selenium juga bisa didapatkan dari kacang-kacangan.

- Magnesium

Kandungan magnesium juga bisa didapatkan dengan mudah, yakni ada pada hati.

- Omega 3

Selanjutnya, makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah makanan yang mengandung Omega 3.

Kandungan tersebut bisa didapatkan dari ikan kembung atau dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung Omega 3.

Selain makanan-makanan bergizi tersebut, saat menghadapi new normal juga disarankan untuk mengonsumsi air minum yang cukup dilengkapi vitamin & miltivitamin untuk menjaga kesehatan tubuh.

Minimal konsumsi air adalah delapan gelas per hari.