Cara Efektif Turunkan Kolesterol Tinggi Setelah Santap Makanan Berlemak saat Lebaran

TRIBUNJAMBI.COM - Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.

Kolesterol sebenarnya bisa dikendalikan dengan obat penurun kolesterol dan perubahan gaya hidup.

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami bisa dengan rutin berolahraga, menghindari makanan penyebab kolesterol melonjak, dan diet tinggi serat.

Salah satu makanan penurun kolesterol potensial adalah jeruk lemon.

Beberapa studi menunjukkan jeruk lemon bermanfaat untuk pengidap kolesterol tinggi.

Berikut penjelasannya.

Manfaat lemon untuk menurunkan kolesterol Lemon dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol lewat berbagai cara.

• Bongkar-bongkaran Cara M Nuh Menang Lelang Motor Listrik Jokowi, Vasco Ruseimy Tertawa Lepas

• Mau Intimidasi Taiwan? China Kerahkan Kapal Induk dalam Latihan Militer di Laut China Selatan

Di antaranya:

Mengontrol kolesterol jahat

Melansir Live Strong, riset yang dipublikasikan pada 2013 di International Journal of Humanities and Social Science menyebut manfaat lemon untuk menurunkan kolesterol.

Dalam studi disebut, penderita kolesterol tinggi yang diberi air dengan perasan jeruk lemon setiap hari, kadar kolesterol jahat dalam darah (LDL) turun signifikan.

Namun, penelitian tersebut juga mengharuskan peserta untuk berolahraga secara teratur dan mengikuti diet rendah lemak.

Pendapat lain mengenai manfaat lemon untuk menurunkan kolesterol disampaikan ahli dari University of Michigan Health System.

Menambah asupan vitamin C Lemon dianggap sebagai asupan tinggi vitamin C yang dapat membantu mengontrol kolesterol dalam darah.

Dalam satu cangkir perasan lemon, kandungan vitamin C-nya sebesar 94 miligram.

Sedangkan kandungan vitamin C satu cangkir lemon segar sebesar 112 miligram.

Kandungan vitamin C tersebut dapat mencukupi 187 persen total kebutuhan harian tubuh.

Menurut studi, tambahan asupan vitamin C mulai 100 miligram hingga 1.000 miligram dapat membantu mencegah melonjaknya kolesterol jahat (LDL) dalam darah sekaligus bisa menurunkan kadar kolesterol total.

• Promo Telkomsel, Combo Unlimited Mulai Rp 10 Ribu Kuota hingga 10 GB

• Klaim Jadi Petarung Terbaik MMA, Conor McGregor Langsung Panen Bully di Medsos

Memasok serat larut

National Institutes of Health AS menyebut, penderita kolesterol tinggi perlu mengonsumsi 10 hingga 25 gram serat larut setiap hari untuk mengontrol kadar kolesterolnya.

Serat larut dapat menyerap air di saluran pencernaan dan membentuk massa kental.

Asam empedu, yang mengandung kolesterol, dapat terserap massa kental dan mendorongnya keluar dari tubuh dalam bentuk kotoran.

Lemon termasuk makanan penurun kolesterol karena buahnya bisa memasok sumber serat larut.

Tak hanya perasan air dan buah lemon yang dapat menurunkan kolesterol.

Studi yang diterbitkan di European Journal of Nutrition pada 2002 menyebut, kulit lemon efektif menurunkan kolesterol tinggi pada objek penelitian binatang.

Kandungan senyawa antioksidan flavonoid dalam kulit lemon dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Namun, studi ini masih terbatas pada hewan dan membutuhkan riset lebih lanjut pada manusia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami dengan Jeruk Lemon",