Tak Lama Lagi Puasa, Ini Triks & Tips agar Tubuh tidak Kaget Saat Jalani Puasa Pertama di Ramadhan

Tak Lama Lagi Puasa, Ini Triks & Tips agar Tubuh tidak Kaget Saat Jalani Puasa Pertama di Ramadhan

TRIBUNJAMBI.COM - Bagi orang-orang yang jarang berpuasa, mereka perlu melakukan cara khusus agar tubuhnya tak 'kaget' saat pertama kali puasa di bulan Ramadhan 2019

Sejumlah cara khusus ini berguna agar tubuh bisa menyesuaikan diri sehingga tak 'kaget' selama berpuasa Ramadhan 2019

Dilaporkan Alarabiya, seorang ahli diet lulusan Universitas Amerika Beirut, Racha Adib, menyebutkan bahwa ada beberapa cara untuk mempersiapkan tubuh agar tidak 'kaget' menghadapi puasa Ramadhan.

1. Berhenti ngemil

Mulai hari ini, biasakan hanya makan tiga kali (sarapan, makan siang, dan malam). Hindari ngemil di antara keduanya.

Selama Ramadhan, kita hanya dapat menikmati dua kali makan utama, sahurdan buka (iftar). Dengan begitu, kita hanya perlu memotong satu makanan saja.

2. Mengurangi asupan kafeina

Jika kita pecinta kopi dan ingin menghindari sakit kepala dalam beberapa hari pertama Ramadhan, maka kita harus mulai mengurangi asupan kafeina.

Perlu upaya sistematis untuk hal yang satu ini sehingga kita bisa minum kopi tanpa kafeina.

3. Makan sedikit tapi sehat

Beberapa hari menjelang Ramadhan, biasanya kita berpikir untuk makan apapun yang diinginkan.

Asumsinya, mumpung belum Ramadhan maka kita harus makan sepuas-puasnya.

Perilaku seperti ini malah akan meningkatkan nafsu makan dan membuat puasa lebih sulit.

Seharusnya, menjelang puasa kita harus mengurangi porsi makan agar tubuh terbiasa dengan makanan dan kalori yang lebih sedikit.

Hindari makanan berat, garam, dan gula yang memicu reaksi yang tidak diinginkan dalam tubuh.

4. Mengurangi merokok

Para ‘ahli hisab’ juga harus mulai mengurangi aktivitas merokok pada siang hari menjelang Ramadhan ini.

Sehingga mereka mulai terbiasa untuk tidak merokok, utamanya pada siang hari. Biasanya ada beberapa hal buruk yang akan dialami para perokok manakala mereka tidak siap menghadapi bulan Ramadhan.

Diantaranya mudah marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam-jam puasa.

5. Tidur teratur

Selama Ramadhan, gaya hidup kita pasti akan banyak berubah termasuk soal pola tidur.

Jadi, kita harus merencanakan pola tidur untuk Ramadhan sesuai dengan jadwal aktivitas.

Misalnya, kita memilih untuk tidur lebih awal dari biasanya, dan bangun untuk sahur.

Kemudian, menjalani aktivitas sehari-hari dan tidur sebentar pada siang hari. Apa pun pola tidur yang kita pilih untuk diikuti, mulailah menirunya dari hari ini.

6. Periksa ke dokter

Jika kita khawatir tidak sanggup puasa karena alasan kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau lainnya, maka kita harus segera periksa ke dokter. Kita bisa tanyakan perihal keamanan kesehatan kita untuk berpuasa.

• Resmi! Muhammadiyah Tetapkan 1 Ramadhan 1441 H Jatuh Pada Hari Jumat, 24 April 2020

• Apa Manfaat Minum Air Jahe bagi Kesehatan? Bagaimana Cara Mengolahnya hingga Siap Minum?

Tips Tetap Fit saat Puasa

Di samping itu, ada beberapa tips yang perlu diketahui oleh umat muslim agar mereka tetap dapat merasa fit meski tak makan dan minum selama lebih dari 12 jam.

Selama satu bulan lamanya nanti, umat muslim akan menjalankan ibada puasa Ramadhan 2019.

Hal itu selalu dilakukan umat muslim sebelum mereka merayakan Hari Raya Idul Fitri.

Puasa identik dengan tak makan, minum, serta menahan hawa nafsu mulai sebelum matahari terbit hingga matahari terbenam.

Waktu puasa di tiap-tiap negara pun berbeda, namun biasanya berkisar antara 12 hingga 20 jam.

Sebut saja di Islandia yang mempunyai waktu puasa selama 22 jam, serta Finlandia yang memiliki waktu puasa terlama, yakni 23 jam.

Dilansir dari Tribun Wow, beberapa peniliti dari Universitas Birmingham, Inggris telah membuat panduan agar tubuh tetap fit dan berenergi selama berpuasa.

Berikut tips agar tubuh tetap fit selama berpuasa.

1. Olahraga Ringan

Siapa sangka, selama berpuasa pun kamu masih bisa berolahraga.

Olahraga ringan selama puasa membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan sistem imun tubuh.

Selain itu, olahraga kardio juga baik dilakukan ketika berpuasa asalkan tak terlalu berlebihan.

2. Banyak Minum Air Putih

Para ahli kesehatan menyebut bahwa banyak minum air putih ketika berbuka maupun sahur ternyata sangat bermanfaat menjaga tubuh agar fit.

Disarankan agar minum air putih sebanyak dua liter ketika malam hari untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi.

3. Banyak Makan Protein dan Hindari Garam ketika Sahur

Ketika sahur, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan tinggi protein agar tubuh tetap fit.

Sebab makanan-makanan yang tinggi protein dan tinggi serat bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Contoh makanan yang tinggi serat dan tinggi protein adalah oats, serta makanan-makanan yang mengandung gandum.

4. Perbanyak Makan Buah dan Kurma ketika Berbuka

Sudah menjadi tradisi bagi umat Muslim untuk berbuka puasa dengan kurma.

Nah ternyata, kurma serta buah-buahan lain cocok disantap sebagai hidangan berbuka karena mempunyai kandungan nutrisi yang seimbang.

Tak Lama Lagi Puasa, Ini Triks & Tips agar Tubuh tidak Kaget Saat Jalani Puasa Pertama di Ramadhan

Artikel ini telah tayang di Tribunjambi.com dengan judul Tips dan Trik agar Tubuh tidak Kaget Saat Jalani Puasa Pertama di Bulan Ramadhan 2019 Ini, https://jambi.tribunnews.com/2019/05/04/tips-dan-trik-agar-tubuh-tidak-kaget-saat-jalani-puasa-pertama-di-bulan-ramadhan-2019-ini.