Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 5 Perubahan Gaya Hidup, Coba Yuk!

Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 5 Perubahan Gaya Hidup, Coba Yuk!

TRIBUNJAMBI.COM – Tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sangat umum terjadi.

Jika seseorang telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, ia mungkin akan khawatir dan minum obat untuk menurunkan angka tekanan darahnya.

Namun, sesungguhnya gaya hidup memainkan peran penting dalam mengendalikan tekanan darah tinggi.

Jika seseorang bisa mengendalikan tekanan darahnya dengan gaya hidup sehat, ia mungkin tidak terlalu banyak membutuhkan obat-obatan.

Menurut Mayo Clinic, berikut adalah 5 perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya.

• Baku Tembak KBB Papua vs Tentara, KKB Kepergok Bantai Warga, Sniper TNI Lumpuhkan Simpatisan OPM

• Viral Ibu Guru Gendong Bayi Menyusuri Jalan Penuh Lumpur ke Sekolah, Ini Faktanya

1. Kurangi berat badan berlebih

Seiring dengan kenaikan berat badan, tekanan darah sering meningkat.

Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (apnea tidur), yang mengakibatkan peningkatan tekanan darah.

Dalam hal ini, menurunkan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah.

2. Berolahraga secara teratur

Jika tekanan darah seseorang meningkat, olahraga dapat membantunya terhindar dari hipertensi.

Jika seseorang sudah terkena hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih aman.

Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat dicoba untuk menurunkan tekanan darah ialah berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.

3. Makan makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah.

4. Berhenti merokok

Tekanan darah akan meningkat selama beberapa menit setelah seseorang selesai merokok. Agar tekanan darah kembali normal, berhentilah merokok.

Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Kurangi stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Stres sesekali juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi jika seseorang yang sedang stres tersebut mengonsumsi makanan yang tidak sehat, minum alkohol, atau merokok.

Luangkanlah waktu untuk bersenang-senang atau melakukan kegiatan positif lainnya dan berlatihlah untuk lebih sering bersyukur.

Nah, selain melakukan 5 perubahan gaya hidup tersebut, penderita tekanan darah tinggi juga disarankan untuk melakukan pemantauan di rumah.

Saat ini, banyak alat pengukur tekanan darah yang tersedia di toko-toko peralatan medis.

Kunjungan rutin ke dokter juga penting dilakukan agar tekanan darah terkontrol dengan baik. (GridHEALTH.id)