CARA Mudah Turun Berat Badan Hingga 10 Kg, Jangan Lupa Kurangi Stres!

TRIBUNJAMBI.COM- Banyak orang menargetkan penurunan berat badan dalam jumlah yang cukup besar, misalnya 10 kilogram. Target itu sebetulnya tak sulit untuk dicapai, tetapi tidak juga bisa terjadi hanya dalam semalam.

Ahli gizi dan penampil kompetisi Strongwoman, Jennifer McAllister, MS, RD menjelaskan, waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat hingga 10 kg dipengaruhi berbagai faktor, seperti genetik, aktivitas, dan kebiasaan pola makan.

"Tingkat penurunan berat badan yang diterima secara umum adalah 0,2 hingga setengah kilogram per minggunya. Jadi, atur target lima hingga enam bulan untuk mencapai penurunan berat badan 10 kg," katanya.

Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengoptimalkan usaha penurunan berat badan tersebut:

1. Perbanyak konsumsi sayur

McAllister menyarankan untuk memenuhi setengah piring makan dengan sayuran.

Konsumsi serat dari sayuran akan membuat kita cepat kenyang.

Kamu juga bisa mengonsumsinya di luar jam makan.

Apa pun jenis sayuran yang kamu konsumsi, pastikan sayur tersebut bebas atau minim garam tambahan.

Sayuran juga mengandung karbohidrat.

Namun, kamu tak perlu khawatir akan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat jika mengonsumsi banyak sayuran.

Sebab, jenis karbohidrat yang perlu kamu hindari adalah karbohidrat yang minim nutrisi, seperti roti putih, pasta putih, keripik kentang, hingga kentang goreng.

• Ini Dia Tugas Maria Ozawa Saat Dukung Timnas Indonesia U22 vs Thailand di SEA Games 2019, Ternyata

• AGNEZ Mo: Kalau Enggak Bangga Jadi Orang Indonesia, Ngapain Aku Bawa-bawa Terus, Sedih Aja?

• MATI-MATIAN Perjuangan Ashanty Istri Anang Hermansyah Untuk Sembuh, Pasrah Disuntik di Kepala Hingga

2. Mengurangi stres

Untuk mencapai target berat badan, yang perlu kita pikirkan tak melulu soal apa yang kita makan.

Menurut konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition, Monica Auslander Moreno, MS, RD, setiap orang juga perlu mengevaluasi faktor psikososial terkait penurunan berat badan, perubahan pola makan, rencana olahraga yang dilakukan, hingga tingkat stres dan durasi tidur.

Sisihkan waktu untuk melakukan latihan pikiran, seperti meditasi atau yoga untuk menghilangkan stres.

Riset bahkan menunjukkan pergi ke luar rumah juga bisa menurunkan kecemasan, mengurangi nafsu makan, dan menghindarkan kita dari penyakit.

• Inilah Akun Instagram RM yang Dipakai untuk Dekati Jessica, Mahasiswi Jambi Ditipu Luar Dalam

• Bandingi Tutur Kata Agnez Mo dan Susi Susanti, Nikita Mirzani Murka: Harus Kayak Gitu Kali!

• Pemilik 5 Zodiak Gampang Banget Down & Merasa Diasingkan, Scorpio Merasa Mereka Menyingkirkan Saya

3. Sarapan seimbang

Sarapan sehat dan seimbang membuat kita terhindari dari makan berlebih dan sembarangan di waktu lainnya.

Sarapan sehat dan seimbang juga memberi tubuh energi lebih dan membantu menurunkan berat badan. Brocha Soloff, RD, CDN menyarankan agar sarapan diisi dengan makanan tinggi serat dan protein.

Beberapa contoh sederhananya seperti oatmeal dengan selai kacang dan buah segar, atau sandwich dengan telur dan tomat.

Hindari gula tambahan dan minum banyak air setiap pagi.

Sebab, sering kali tubuh salah mengira bahwa rasa lapar yang dirasakan sebenarnya adalah dehidrasi.

"Jadi, usahakan mengonsumsi tiga liter air per harinya," kata Soloff.

• GAK Cuma Kaya Nutrisi, Ini Sederet Manfaat Mengkonsumsi Ceker Ayam, Bisa Tuntaskan Rematik dan Stres

• Download Lagu MP3 dan Video DJ Remix 10 Jam Full Bass, Dj Opus, DJ Slow, Dj Tik Tok, DJ Nanda Lia

4. Camilan mengenyangkan

Meski kecil, tetapi camilan yang kita makan bisa saja mengandung kalori yang sangat besar.

Di tengah waktu makan, pilihlah camilan-camilan bernutrisi, seperti apel, dark chocolate, atau camilan sehat lainnya.

• WASPADA Pedagang Jajanan di Sekolah! 3 Siswi Dicabuli Mamang Macilor Usai Diajak Main Sunat-sunatan

• BREAKING NEWS Serangan Tawon di Kerinci, 1 Orang Tewas 1 Orang Masuk Rumah Sakit

5. Masak di rumah

Ini terdengar mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi masak sendiri sangatlah membantu.

Dengan menyiapkan makanan sendiri, kita bisa menghemat dan memastikan apa yang kita makan sehat dan bernutrisi.

Selain itu, membeli makanan di luar juga membuat kita sulit menghitung asupan kalori sehingga berpotensi mengonsumsi kalori berlebih, termasuk bahan-bahan yang ada di dalamnya, seperti gula, garam, dan lemak.

"Kita tetap boleh makan di restoran, tetapi jadikan itu sebagai TRmomentum spesial, bukan tempat makanmu sehari-hari," kata McAllister.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Ampuh Menurunkan Bobot Tubuh hingga 10 Kg"

Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Wisnubrata

Demi Tubuh Ideal, Terapkan 5 Tips Ini Saat Sarapan

Menurut para ahli, sarapan adalah waktu makan paling penting yang tidak boleh dilewatkan.

Selain membantu mengisi energi, sarapan juga diklaim membantu dalam menurunkan berat badan.

Ahli gizi Kim Pearson memaparkan lima hal yang harus kita perhatikan demi mencapai tubuh ideal dengan memanfaatkan momen sarapan ini.

Berikut lima cara agar sarapan bisa menjadi sarana untuk menurunkan berat badan:

1. Jangan lewatkan sarapan

Kecuali jika mengikuti puasa intermiten yang membatasi waktu makan dan menjadwalkan makan di jam-jam tertentu, jangan tergoda untuk melewatkan sarapan.

Menurut Pearson, banyak orang melewatkan sarapan untuk menghemat kalori.

Naasnya, di sore hari mereka justu mengonsumsi makanan manis atau tidak mampu berhenti makan meski telah selesai menyantap makan malam.

Memulai hari dengan sarapan yang baik dapat mengurangi kemungkinan kita makan berlebihan di waktu mendatang.

2. Konsumsi protein

Yang paling penting untuk diingat saat sarapan adalah kita harus mengonsumsi makanan agar energi terpenuhi sampai waktu makan siang tiba.

Dengan sarapan, kita tidak mudah tergoda untuk menyantap camilan dan memiliki banyak energi serta kemampuan fokus untuk beraktivitas hingga makan siang tiba.

Banyak orang mengonsumsi karbohidrat bertepung, seperti roti atau sereal sebagai menu sarapan.

Padahal, mengonsumsi makanan berprotein adalah pilihan terbaik untuk memperlambat pelepasan energi dan membuat kita kenyang lebih lama.

Nah, agar kita mendapatkan menu sarapa terbaik, cobalah untuk mengonsumsi telur dan alpukat yang dikombinasikan dengan roti gandum untuk mendapatkan asupan protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang dapat memperlambat pelepasan energi dan membuat kenyang hingga waktu makan siang tiba.

3. Hindari makanan manis

Hindari makanan kemasan seperti biskuit atau snack bar yang dikemas dengan gula, karena makanan tersebut cenderung menyebabka penurunan energi dan meningkatkan nafsu makan.

Jika tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan sehat, konsumsilah smoothie protein.

Campurkan satu sendok bubuk protein berkualitas baik, sumber lemak yang sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat), beberapa sayuran (bayam, cukini), sebagian buah (beri campur) dan seteguk susu kacang.

Lalu, blender bahan-bahan tersebut selama 30 menit.

4. Persiapan Makan

Perencanaan yang cermat adalah elemen kunci dalam semua penurunan berat badan dan pola makan sehat.

Rencana makan yang spontan, atau keputusan yang dibuat saat lapar, biasanya membuat kita memilih menu makanan tak sehat.

Untuk mendapatkan menu makanan yang sehat, kita bisa membuat telur dadar isi sayur, puding biji chia, dan bahan smoothie yang sudah disiapkan sebelumnya.

Dengan cara itu, kita bisa menikmati sarapan sehat yang sempurna tanpa harus repot memikirkannya lagi.

5. Jaga rutinitas

Usahakan untuk sarapan pada waktu yang sama setiap hari.

Penelitian telah menunjukkan makan tidak teratur dapat meningkatkan kemungkinan kita mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2, terlepas dari jumlah kalori yang kita konsumsi.

Waktu makan yang teratur juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian kita.

Menurut Pearson, banyak orang yang terjebak kesibukan hingga lupa waktu makan.

Untuk mengatasinya, kita bisa mengatur alarm di ponsel agar dapat membantu mengingatkan kita untuk makan tepat waktu.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Demi Tubuh Ideal, Terapkan 5 Tips Ini Saat Sarapan"

Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Bestari Kumala Dewi