Ingin Tetap Langsing Setelah Usia 40 Tahunan? Ini Tiga Rahasianya

TRIBUNJAMBI.COM - Masih ingat saat usia Anda remaja atau di awal 20-an?  Saat itu, apapun yang kita konsumsi dari jenis makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi tidak terlalu berefek kepada pertambahan berat badan.  

Namun, saat usia beranjak 40 tahunan, kondisi ini mulai berubah total. Meski kita sudah membatasi konsumsi makanan berlemak, berat badan bisa saja melonjak tajam. Bukan hanya itu, massa otot juga berkurang seiring bertambahnya usia.

Direktur Pusat Diet dan Kebugaran Duke dan profesor kedokteran di Duke University, William Samuel Yancy mengatakan, seiring bertambahnya usia, ada banyak hal yang berubah untuk waktu dan energi kita.

"Itu sangat membutuhkan pola makan sehat dan olahraga yang rutin," ujarnya.

Agar kita bisa mendapatkan berat badan ideal setelah berusia 40 tahunan, Yancy memberikan tips-tips berikut:

1. Tetap aktif berolahraga

Mulai usia 30 tahunan, kita dapat kehilangan 3-5 persen dari massa otot di setiap dekade jika kita tidak menerapkan gaya hidup aktif. Kita bisa mempertahankan massa otot dengan menerapkan latihan kekuatan rutin.

Dengan kata lain, kita harus melakukan gerakan yang melatih otot utama tubuh setidaknya dua kali seminggu. Untuk itu, para pria yang telah mencapai usia 40 tahunan harus melakukan olahraga selama tiga kali seminggu untuk melatih seluruh otot tubuh.

"Semakin kuat otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita bakar," kata Kristin Kirkpatrick, Konsultan Pengobatan Integratif dan Gaya Hidup.

Menurutnya, cara ini bisa meningkatkan kinerja metabolisme sehingga para pria bisa makan dengan porsi yang lebih banyak. Banyak pria berusia 40 tahunan menyukai olahraga interval intensitas tinggi karena tak memerlukan banyak waktu untuk melakukannya.

Namun, kita juga bisa melakukan latihan aerobik. Lengkapi latihan dengan melakukan spin, olahraga lari, atau latihan dengan mesin eliptikal. Latihan kekuatan juga penting untuk membangun otot tubuh.

2. Ikuti pola makan yang sesuai

Menurut Dr Yancy, ada banyak pola makan yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, seperti diet paleo, diet keto, diet vegan atau diet mediterania. Menariknya, tidak ada banyak penelitian membuktikan pola diet apa yang bisa bekerja efektif untuk pria.

Namun, Kirkpatrick mengatakan mengurangi konsumsi kalori atau memperpanjang durasi puasa dari jendela makan delapan jam menjadi 10 jam sehari bisa menjadi cara efektif. Menghentikan konsumsi makanan apa pun setelah jam enam sore juga bisa membuat perbedaan besar.