VIDEO: Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini Agar Tidur Malam jadi Lebih Nyenyak

VIDEO: Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini Agar Tidur Malam jadi Lebih Nyenyak

TRIBUNNEWS.COM - Makanan merupakan satu di antara beberapa faktor penting yang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

Oleh karenanya, kamu harus bijak dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi di malam hari.

Sebab, makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Pilihan makanan di malam hari sebaiknya yang tidak mengandung kafein dan tidak memicu heartburn (sensasi perih dan panas pada dada).

Berikut TribunTravel.com telah merangkum beberapa jenis makanan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dari laman sleepfoundation.org.

1. Karbohidrat kompleks.

Saat malam hari, hindari roti putih, pasta, makanan manis, dan makanan yang dipanggang.

Sebab, jenis makanan ini dapat mengurangi kadar serotonin dan merusak kualitas tidur.

Sebaiknya pilih makanan dari biji-bijian utuh seperti popcorn, oatmeal, atau kraker gandum utuh dengan mentega kacang (nut butter).

Baca: Ingat Gugun Gondrong? Usai Sembuh dari Tumor Otak, Sering Lupa hingga Ingin Pendamping Hidup

Baca: Malaysia Terancam Bangkrut Hutang Rp 3.500 Triliun, Indonesia yang Berutang Rp 5.000 T Justru Tidak?

Baca: Lembaga Perlindungan Konsumen Bongkar Penipuan Pengelola SPBU, Modusnya Kurangi Jumlah Literan

Baca: Komisaris Telkomsel Mohamad Irfan Tewas saat Kecelakaan dalam Touring di Namibia Afrika

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak yang baik untuk jantung.

Khususnya kacang almond dan walnut, mengandung melatonin, sebuah hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Makan kacang almond dan walnut dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

3. Keju Cottage

Makanan yang kaya protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengandung asam amino triptofan, yang dapat meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin adalah zat kimia dari otak yang jika kadarnya rendah dapat menyebabkan insomnia.

Untuk memberi rasa manis, tambahkan raspberry pada keju cottage.

Raspberry sendiri merupakan buah-buahan sumber melatonin.

4. Teh

Secangkir teh setiap malam (tanpa kafein, tentu saja) bisa menjadi ritual relaksasi yang sempurna.

Teh chamomile, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang menenangkan untuk waktu tidur.

5. Susu hangat

Secara ilmiah, kemungkinan besar memang ada hubungan antara kandungan tryptophan dan melatonin dalam susu dan peningkatan kualitas tidur.

Namun, satu hal yang lebih kuat adalah hubungan psikologis antara susu hangat dan waktu tidur bagi seorang anak.

Sama seperti teh hangat, minuman susu hangat dapat memberikan efek menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur.

Baca: Umurnya Sempat Divonis 4 Bulan Lagi, Epy Kusnandar Sembuh dari Penyakit Kini Diderita Agung Hercules

Baca: Telinga Berdenging hingga Sakit Kepala, Ini 6 Gejala Tumor Otak yang Berpotensi Jadi Kanker

Baca: Sri Mulyani Turun Gunung Menguji Skripsi Mahasiswa UI, Judul Bikin Penasaran Rasa Rapat Kabinet

Baca: Hari Ini Presiden Jokowi Ulang Tahun ke-58, Perjalanan Unik dari Wong Cilik Hingga Menjadi Presiden

6. Buah-buahan

Buah-buahan tertentu yang mengandung melatonin dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari.

Misalnya, jus ceri tart dan buah ceri tart utuh mengandung banyak melatonin.

Pisang, nanas, dan jeruk juga merupakan sumber melatonin.

Jika menderita insomnia, memakan dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi tidur selama satu jam dalam sebulan.

Buah-buahan dan sayuran lain yang kaya antioksidan (seperti berry, plum, kismis, dan prem) juga memiliki efek serupa dengan membantu menangkal stres oksidatif yang disebabkan oleh gangguan tidur.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 6 Jenis Makanan Ini Bisa Buat Tidur Malam jadi Lebih Nyenyak, http://www.tribunnews.com/travel/2019/01/27/6-jenis-makanan-ini-bisa-buat-tidur-malam-jadi-lebih-nyenyak.