Gairah Pria Turun? Bisa Jadi Karena Melakukan Lima Hal Ini, Anda Anggap Sehat Padahal Bikin Lemah

TRIBUNJAMBI.COM - Testosteron sangat penting untuk kekuatan otot dan tulang, dorongan seksual, dan tingkat energi.

Sementara pria dan wanita menghasilkan hormon ini, pria biasanya memproduksinya dalam jumlah yang lebih besar.

Produksi testosteron secara alami mulai berkurang sekitar usia 30 tahun bagi kebanyakan pria, dan bisa berakibat pada segala hal mulai dari kelelahan sampai disfungsi ereksi.

Pada saat itu, banyak pria bekerja keras untuk menjaga tingkat testosteron (tinggi) mereka dengan suplemen, diet, dan olahraga.

Namun tanpa disadari ada hal yang dilakukan yang justru malah makin menurunkan kadar testosteron.

Berikut adalah lima hal yang harus dihindari yang mungkin menyebabkan Anda secara tidak sengaja menurunkan kadar testosteron Anda.

1. Maraton

Program kardio yang solid dapat membantu Anda tetap fit dan bahkan meningkatkan kadar testosteron sampai pada satu poin.

Tapi begitu Anda mulai menjalani latihan lari maraton seperti latihan maraton, misalnya - Anda sebenarnya bisa menurunkan testosteron dengan latihan Anda.

Sebuah studi oleh University of British Columbia menemukan bahwa pelari maraton dengan jarak tempuh 40 mil per minggu memiliki tingkat T yang jauh lebih rendah daripada mereka yang berlari jarak pendek.

2. Konsumsi Alkohol yang Berlebihan

Bar mungkin tempat yang bagus untuk bertemu kencan, tapi lebih dari beberapa minuman tidak akan melakukan hal-hal hebat untuk kadar testosteron Anda.

Saat hati Anda mengolah alkohol, ia menghasilkan senyawa yang menghambat pelepasan testosteron, mengurangi tingkat keseluruhannya di tubuh Anda dan mencegah Anda melakukan hal-hal seperti membangun massa otot.

Meskipun hanya satu atau dua minuman akan menyebabkan penurunan kecil sementara di tingkat T Anda, ini adalah kekhawatiran yang lebih besar bagi orang-orang yang minum banyak kali per minggu.

3. Diet Rendah Lemak

Kami tidak menyuruh Anda makan burger dan kentang goreng untuk meningkatkan kadar T.

Tapi diet rendah lemak dan serat tinggi bukanlah ide terbaik untuk meningkatkannya.

Periset di UCLA menemukan bahwa pria yang sangat mengurangi asupan lemaknya dan menaikkan asupan serat mereka dari makanan awal mereka memiliki penurunan 12% pada kadar testosteron mereka.

Pastikan lemak yang Anda simpan dalam makanan Anda sehat, bukan lemak trans atau jenuh.

4 Tidak Cukup Tidur

Apakah Anda berpesta, bekerja lembur, atau menghabiskan waktu menonton hingga tidak cukup tidur? Ini tidak menguntungkan ke kadar T Anda.

Tubuh Anda memproduksi sebagian besar testosteron saat Anda tidur, kualitas tidur yang tidak mencukupi atau buruk dapat mengakibatkan 20% sampai 30% lebih sedikit testosteron

5 Mengganti Daging dengan Kedelai

Benar-benar memotong daging dari makanan Anda dan menggantinya dengan kedelai adalah keputusan kesehatan yang umum akhir-akhir ini, tapi mungkin akan menurunkan kadar testosteron Anda dari waktu ke waktu.

Kombinasi estrogen tanaman dalam kedelai dan kekurangan protein lengkap dari daging telah berkorelasi dengan penurunan 10% kadar testosteron setelah 4 minggu terjadi perubahan dalam makanan. (*)