Badan Langsing Serta Bugar Hanya dengan Bantuan Bangku! Gak Percaya? Cek Disini

- Alternating step-ups. Naik-turun bangku dengan kedua kaki secara bergantian.

- Side step-ups. Naik turun secara menyamping    

# Latihan untuk mengencangkan otot, tulang, dan sendi

Lakukan setiap gerakan sebanyak 2-3 set, masing-masing 8-12 repetisi.

- Push-ups. Sandarkan bangku pada dinding. Posisikan kedua tangan di bangku, luruskan badan hingga kaki menjauh dari bangku (posisi hendakpush-ups)

- Bench squats. Berdiri membekalangi bangku dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

Tekuk lutut, turunkan badan sampai punggul menyenggol bangku. Lalu tarik kembali ke atas. Ulangi beberapa kali.

Baca: Ngakak So Hard, Video Bocah-bocah Tirukan Mr Money Uang Kaget Ini Bikin Tertawa Terpingkal-pingkal

- Bench sit-ups. Berbaring di lantai, kedua kaki (betis) di atas bangku. Lipat kedua tangan di belakang kepala.

Dorong badan ke depan menggunakan otot perut, hingga mencapai lutut. Turunkan badan perlahan, lalu ulangi gerakan kembali.

 # Latihan peregangan untuk melenturkan badan

Tahan setiap gerakan selama 10-30 detik.

- Partner chest stretch. Duduk di bangku sambil bersandar, punggung tegak. Lipat kedua tangan di belakang kepala, lalu minta pasangan menarik secara perlahan.

- Hamstring stretch. Berdiri di depan bangku, letakkan satu kaki di atasnya, tekuk, dekatkan dada hingga lutut.

Sehingga posisi kaki yang lain lurus dan otot terasa tertarik. Tahan selama beberapa saat.

- Thigh stretch. Duduk di atas bangku, angkat kaki kanan, lipat dan letakkan di atas kaki kiri.

Tahan selama beberapa saat, lalu turunkan. Lakukan gerakan serupa dengan kaki kiri. (*)