Badan Sakit Karena Kelamaan Duduk di Kantor? Ini Cara Duduk yang Benar

TRIBUNJAMBI.COM - Menurut dokter, kelelahan dan nyeri yang cepat pada otot dan persendian adalah 75% yang disebabkan oleh postur tubuh yang salah di kantor dalam menggunakan komputer dan 25 persen oleh kegagalan untuk menghargai keseimbangan antara kerja dan istirahat.

Kami mengumpulkan rekomendasi spesialis tentang cara duduk dengan benar sehingga tidak ada masalah kesehatan.

Sakit kaki

Jangan menyilangkan kaki Anda. Ini memperburuk sirkulasi darah, meremas pembuluh darah, dan menyebabkan ketidaknyamanan dalam bentuk mati rasa dan sindrom kaki gelisah.

Baca: Sering Ditemui Pada Ruangan Kantor, Ini Musuh Dalam Selimut Untuk Kesehatan

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah sesuaikan kursi. Kaki Anda seharusnya tidak menggantung, dan ujung kursi tidak boleh ditekan di bawah lutut Anda. Letakkan kaki Anda di lantai atau tempat khusus sehingga kaki Anda ditekuk pada sudut sedikit lebih dari 90 °.

Sakit punggung

Kedalaman kursi harus sesuai dengan panjang pinggul Anda. Jika Anda duduk di kursi yang terlalu besar, taruh bantal di bawah pinggang Anda untuk sebagian mengambil muatan. Jika tidak, Anda akan meluncur ke bawah, dan ini akan menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di punggung.

Kursi harus memiliki sandaran yang nyaman dengan lekukan alami sehingga punggung tidak dalam bentuk tanda tanya.
Jangan terburu-buru mengubah posisi jika merasa tidak nyaman. Biarkan otot Anda terbiasa dengan postur tubuh yang benar. Beberapa dari mereka akan rileks, dan pose akan menjadi nyaman, tapi itu tidak akan terjadi dengan segera.

Baca: Dokter Syok Saat Meminta Pasien ini Membuka Mulut, Ada yang Gerak-gerak di Gusi

Tangan lelah

Saat Anda bekerja di depan komputer, tangan Anda berada dalam ketegangan konstan. Beban dan posisi yang salah dapat menyebabkan rasa sakit dan menyebalkan serta mati rasa di tangan di pagi hari.

Posisi bahu dan forearms akan benar jika keyboard dan mouse berada pada level siku. Pergelangan tangan Anda harus lurus, tidak berpaling ke samping. Tangan Anda sendiri harus ditekuk pada siku pada sudut 90 ° dan bebas berbaring di atas meja.

Baca: 4 Tanda Sakit Serius Bila Anda Merasakan di Kaki

Sakit leher

Untuk menghindari sakit leher dan kepala, penting untuk memposisikan monitor dengan benar. Jika terlalu rendah, maka Anda harus menekuk punggung atau meluncur ke bawah kursi. Hal ini meningkatkan beban pada tepi depan cakram intervertebralis dan dapat menyebabkan hernia atau tonjolan.

Duduklah di kursi, tutup mata, dan rileks. Saat Anda membukanya, titik di mana pusat layar Anda seharusnya berada tepat sebelum Anda. Jika perlu, gunakan dudukan di bawah monitor sehingga berada pada tingkat mata. Layar harus berada tepat di depan Anda dan tidak ke samping sehingga beban pada leher dan mata Anda minimal.

Mata lelah

Bila Anda bekerja di komputer terlalu lama, mungkin ada sindrom penglihatan komputer yang disebut: penglihatan kabur, kekeringan, kemerahan. Lalu sakit kepala dan iritasi.

Posisikan monitor lagi. Dokter percaya bahwa posisi optimal dari pusat monitor berada pada tingkat mata, pada jarak sekitar 50 cm dari wajah Anda.

Lepaskan silau dari layar. Jika komputer Anda berada di samping jendela, pindahkan atau tariklah tirai. Sesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran font.

Ini akan berguna untuk memakai kacamata khusus yang keluar dari spektrum. Dengan cara ini, mata Anda akan menjadi kurang lelah, dan Anda akan menjaga penglihatan Anda.

Jangan lupakan latihan mata. Anda bisa melihat ke luar jendela atau "memindai" ruangan dengan mata Anda setiap jam setidaknya selama 20 detik. Anda juga bisa melakukan latihan mata sederhana.

Untuk menghindari sakit leher dan kepala, penting untuk memposisikan monitor dengan benar. Jika terlalu rendah, maka Anda harus menekuk punggung atau meluncur ke bawah kursi. Hal ini meningkatkan beban pada tepi depan cakram intervertebralis dan dapat menyebabkan hernia atau tonjolan.

Duduklah di kursi, tutup mata, dan rileks. Saat Anda membukanya, titik di mana pusat layar Anda seharusnya berada tepat sebelum Anda. Jika perlu, gunakan dudukan di bawah monitor sehingga berada pada tingkat mata. Layar harus berada tepat di depan Anda dan tidak ke samping sehingga beban pada leher dan mata Anda minimal.

Cepat lelah

Jika seseorang mempunyaigaya hidup dan menyukai makanan manis berlemak, kolesterol dikumpulkan di dinding bagian dalam pembuluh darah mereka. Vena membentang, dan katup berhenti mengatasi fungsinya.

Sensasi yang tidak menyenangkan muncul: nyeri, rasa lelah pada kaki, pembengkakan kaki, dan tekanan darah tinggi. Gejala biasanya terjadi menjelang petang.

Buat setidaknya sedikit waktu latihan setiap hari. Lakukan senam sederhana yang akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit. Cobalah berjalan lebih daripada naik mobil atau menggunakan kendaraan umum. Dan yang terpenting, makanlah dengan sehat.

Baca: 4 Tanda Sakit Serius Bila Anda Merasakan di Kaki

 Sumber: brightside