Girl's Rutin Latihan Ini, Pasangan Kamu Bakal Kaget Melihat Tubuh Indahmu Saat Tanpa Busana!

Latihan: Saat bernapas, tekuk siku ke sudut kanan, dan turunlah.

Saat Anda menghembuskan napas, ambil posisi semula.

Ulangi sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda masih menemukan push-up yang sulit, Anda bisa melakukannya sambil berdiri di atas lutut Anda.

Posisi awal: Untuk latihan ini, Anda perlu dumbel dengan berat masing-masing 2-4 kg.

Ambil satu di masing-masing tangan. Berbaring telentang, lutut ditekuk, tekan punggung dengan kencang ke lantai, lengan ke samping.

Latihan: Saat Anda menghembuskan nafas, perlahan angkat lengan lurus, sedikit menekuk siku sampai dumbel saling bersentuhan. Pada menghirupnya, turunkan perlahan ke posisi semula.

Pinggang Ramping

Posisi awal: Untuk melakukan tikungan, berbaringlah di lantai. Tekuk lutut Anda di sudut kanan (atau kira-kira tepat), kaki rata di lantai.

Latihan: Setelah menarik napas dalam-dalam, angkat tubuh bagian atas dari lantai.

Putaran punggung Anda, mencoba mencapai lutut berlawanan dengan siku Anda.

Ulangi dalam arah yang berlawanan. Penting untuk tidak menurunkan punggung bawah dari lantai. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 10-15 repetisi di setiap sisinya.

Posisi awal: Papan dilakukan menyamping dengan lengan lurus. Satu kaki (atas) berdiri di tepi kaki belakang; yang lain (lebih rendah) sedikit ke depan. Tangan bebas Anda terletak di paha.

Latihan: Berbaringlah di sisi kiri. Bersandar di lantai dengan tangan kiri, angkat paha dan kaki Anda, dengan kaki dan kaki tertutup rapat, dan kaki menghadap ke depan.

Pada saat menghembuskan napas, luruskan lengan kiri Anda dan pada saat bersamaan angkat lengan kanan Anda (pegang erat-erat di bahu kiri Anda), atau tinggalkan lengan di belakang kepala Anda. Untuk menjaga keseimbangan Anda, kencangkan otot pantat Anda.

Tahan posisi ini selama 15 detik (atau selama Anda bisa). Istirahatlah, dan ulangi 5 kali lagi.