FOTO: Cukup 7 Gerakan, 10 Menit Sehari Perubahan Menakjubkan Terjadi, tak Perlu Buang Uang ke Gym!

TRIBUNJAMBI.COM - Kami hadirkan satu set latihan yang hanya terdiri dari 7 macam gerakan saja, untuk mentransformasi tubuh hanya dalam waktu sebentar.

Tak perlu buang uang ke gym atau beli alat khusus yang mahal, yang dibutuhkan hanya keinginan kuat dan 10 menit sehari.

Berikut ini gerakannya:

1. Plank

Plank adalah latihan statis.

Aturannya adalah tetap diam dengan pose yang betul sesuai gambar.

Luruskan punggung dan kaki, tanpa bergoyang atau melengkung.

Hasilnya: Bila dilakukan secara benar, paha, pantat, tungkai dan lengan anda akan terbentuk!

2. Push Up

Gerakan yang sudah biasa, tapi manfaatnya jangan disepelekan.

Posisi mula seperti gambar di atas, lalu turunkan badan sejauh mungkin ke bawah, lalu angkat lagi.

Hasil: membentuk dada, lengan, dan otot perut

3. Latihan otot paha dan bokong

Pose seperti hewan berkaki empat, lalu tangan yang kaki yang berlawanan arah luruskan sejauh-jauhnya seperti gambar kedua. Bengkokkan lagi hingga siku tangan menyentuh lutut (seperti gambar pertama). Lalu luruskan lagi seperti gambar kedua.

Ulangi untuk tangan dan kaki satunya.

4. Skuat

Berdiri dengan bahu lurus, kaki melebar.

Lalu duduk seolah ada kursi, datarkan kedua paha, dan punggung lurus ke depan. Seimbangkan dengan mengangkat lengan ke depan. Lalu berdiri lagi perlahan. Ulangi

5. Latihan otot perut

Berbaring lurus lengan di atas kepala. Lalu duduk dengan lengan lurus hingga menyentuh kaki. Kembali ke posisi awal. ulangi.

6. Latihan otot perut dan bokong

posisikan tangan seperti gambar satu, rasakan ketegangan di punggung. angkat satu kaki setinggi mungkin lalu perlahan rendahkan pinggang, tanpa mengangkat tumit. Ulangi

7. Latihan pinggang

Berbaring dengan muka menghadap bawah, lengan ditekuk dan letakkan di jidat.

Angkat tubuh bagian atas setinggi-tingginya. Bertahan selama satu detik, lalu perlahan kembali ke posisi semula.

Ulangi.

Lakukan set latihan ini selama dua minggu.

SUMBER; BRIGHTSIDE.ME