20 Makanan Alami Untuk Bersihkan Arteri dan Melindungi Anda Dari Serangan Jantung

TRIBUNJAMBI.COM - Penyakit jantung menjadi satu diantara pembunuh nomor satu di negeri ini.

Serangan jantung dan stroke terjadi karena penyumbatan arteri yang dapat mengganggu aliran darah ke seluruh tubuh.

Banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, seperti gerakan tidak cukup, diet yang tidak sehat, dan stres.

Namun demikian, Anda dapat melakukan beberapa perubahan sederhana dalam diet Anda untuk melindungi kesehatan Anda dan diri Anda sendiri, mengurangi demikian risiko penyakit jantung.

Berikut adalah daftar dari beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu Anda menjaga arteri Anda bebas dari penyumbatan:

1. Salmon

Jenis ikan ini diyakini makanan yang paling bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Salmon berlimpah asam lemak sehat yang secara alami ada di ikan. Asam lemak ini dapat mengurangi tingkat dan mencegah terjadinya kolesterol dan trigliserida dalam darah dan peradangan.

Jenis lain yang sehat dari ikan yang juga perlu dimasukkan dalam diet Anda adalah mackerel, herring, dan tuna. Jangan lupa bahwa ikan Anda membeli kebutuhan untuk menjadi organik.

2. Jus jeruk

Murni, jus jeruk alami kaya akan antioksidan, senyawa yang mendukung kesehatan pembuluh darah. Selanjutnya, senyawa ini membantu dalam pengurangan tekanan darah tinggi.

Dalam rangka untuk mendapatkan jumlah harian yang direkomendasikan vitamin C, Anda perlu minum dua gelas jus jeruk segar setiap hari.
Dengan demikian, Anda akan memberikan tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda.

3. kopi

Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasikan bahwa minum 2-4 cangkir kopi setiap hari dapat mengurangi risiko serangan jantung sebesar 20 persen.

Namun, jangan lupa bahwa konsumsi berlebihan kopi bisa berbahaya bagi perut Anda.

4. Kacang-kacangan

Kacang berlimpah lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh.

Kacang juga cukup bermanfaat untuk regulasi kadar kolesterol dalam darah, serta untuk meningkatkan memori dan kesehatan sendi.

Untuk menikmati manfaat dari kacang, Anda perlu mengkonsumsi segenggam almond dan kenari setiap hari.

5. Buah Kesemek

Buah kesemek berlimpah serat dan sterol yang sehat, yang sangat bermanfaat ketika datang ke penurunan kadar kolesterol.

Buah ini memiliki rasa manis, yang merupakan alasan itu disebut 'buah ilahi'.

Sertakan buah ini dalam diet sehari-hari Anda dengan menambahkan ke sereal dan salad yang Anda konsumsi.

6. Kunyit

Senyawa aktif dari kunyit adalah kurkumin. Senyawa ini memiliki banyak manfaat helath, seperti pengurangan peradangan jaringan dan pencegahan penyimpanan lemak yang terlalu aktif. Tambahkan kunyit ke makanan Anda, atau mengkonsumsi sebagai teh.

7. Teh hijau

Teh hijau dikenal untuk efek menenangkan dan energi yang kuat. Hal ini disebabkan fakta bahwa teh hijau kaya akan catechin, antioksidan kuat yang dapat mendukung metabolisme dan mengurangi penyerapan kolesterol. Untuk efek terbaik, minum 1-2 cangkir teh hijau setiap hari.

8. Keju

Jika Anda mengkonsumsi keju dalam jumlah moderat Anda akan mengurangi kadar kolesterol dalam darah dan tekanan darah.

9. Semangka

Semangka tidak hanya buah yang menyegarkan, tetapi juga salah satu yang sangat sehat.

Buah ini mendukung produksi oksida nitrat dan kesehatan pembuluh darah.
Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi semangka sesering yang Anda bisa dan menikmati manfaat menakjubkan.

10. Whole grain

Bahan-bahan ini mengandung banyak serat dan dengan demikian membantu dalam pengurangan kolesterol dalam darah dan dalam pencegahan penumpukan kolesterol dalam arteri.

Oats, roti gandum, dan beras merah adalah beberapa makanan yang merupakan sumber terbaik dari biji-bijian. biji-bijian juga akan membantu Anda memecah kolesterol yang telah dibangun dalam darah.

11. Cranberries

Buah ini merupakan sumber kalium, dan jika Anda mengkonsumsi atau jika Anda minum jus cranberry secara teratur, Anda akan mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar yang baik.

Ambil dua gelas jus cranberry setiap hari dan Anda akan mengurangi risiko serangan jantung sebesar 40 persen.

12. Rumput Laut

Rumput laut berlimpah nutrisi, termasuk mineral, protein, vitamin, antioksidan, dan karotenoid. Jika Anda makan bahan ini secara teratur Anda akan mengontrol tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol sebesar 5 persen.

13. Cinnamon

Bahan ini paling umum digunakan sebagai teh atau ditambahkan ke produk panggang. Hal ini sangat efisien ketika datang untuk mencegah penumpukan di arteri dan memerangi kolesterol tinggi.

Hal ini cukup bahwa Anda mengambil hanya satu sendok teh rempah-rempah ini sehari, dan Anda secara signifikan akan meningkatkan kesehatan Anda.

14. Delima

Delima adalah jenis buah-buahan eksotis yang kaya akan phytochemical yang dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dengan cara alami, sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Buah ini juga besar ketika ditambahkan ke salad.

15. Bayam

Sayuran ini adalah sumber kalium dan asam folat, sehingga sangat bermanfaat ketika datang ke penurunan tekanan darah tinggi, mendukung jaringan otot, dan pengurangan resiko serangan jantung.

16. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang kaya akan vitamin K dan sangat bermanfaat dalam mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi dalam segala hal: apakah itu mentah, direbus, sebagai camilan, atau ditambahkan ke yang lain, makan besar.

17. Minyak Olive

Rahasia untuk kesehatan yang baik dan umur panjang adalah konsumsi minyak zaitun berkualitas tinggi. Satu dingin-ditekan terutama kaya lemak sehat dan membantu dalam pengurangan kadar kolesterol. Oleh konsumsi minyak zaitun, Anda menurunkan risiko serangan jantung sebesar 41 persen.

18. Asparagus

Sayuran ini dapat membantu Anda mencegah penyumbatan pembuluh darah, peradangan dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda. Anda dapat mengkonsumsinya dalam kombinasi yang berbeda: sebagai sisi ke mie atau kentang, sup, atau sebagai hidangan utama.

19. Blueberry

Blueberry yang melimpah di berbagai nutrisi, termasuk potasium, yang berarti bahwa Anda sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi buah ini, baik mentah, atau minum jus blueberry. Minum jus ini akan membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol baik dan Desember.

20. Alpukat

Buah ini telah mendapatkan popularitas berkat banyak manfaat kesehatan yang menyediakan. Alpukat kaya akan lemak yang mempromosikan keseimbangan yang sehat antara buruk dan kolesterol baik. Mengkonsumsi alpukat sebanyak yang Anda bisa: dengan telur, sebagai tambahan untuk salad Anda, atau pada roti - itu terserah Anda.  (healthandhealthyliving)