Kunci Jawaban PJOK Kelas 8 Semester 2 Halaman 219, Ciri Kelenturan

 TRIBUNJAMBI.COM - Berikut pembahasan soal PJOK Kelas 8 Semester 2 halaman 219  disertai kunci jawaban.

Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!

JAWABAN

Berikut adalah empat ciri latihan kelenturan:

1. Gerakan lambat dan terkontrol: Latihan kelenturan harus dilakukan dengan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hal ini untuk menghindari cedera otot.

2. Peregangan statis: Peregangan statis dilakukan dengan menahan posisi peregangan selama 15-30 detik. Posisi peregangan harus terasa menantang tapi tidak menimbulkan rasa sakit.

3. Peregangan dinamis: Peregangan dinamis dilakukan dengan mengayunkan anggota tubuh secara perlahan dan terkontrol. Peregangan dinamis biasanya dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan.

4. Pernapasan yang dalam: Pernapasan yang dalam sangat penting dalam latihan kelenturan. Hal ini membantu untuk merilekskan otot dan meningkatkan jangkauan gerak.

Ciri tambahan:

Tanpa rasa sakit: Latihan kelenturan tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Jika terasa sakit, hentikan gerakan dan konsultasikan dengan instruktur.

Perlahan tapi pasti: Meningkatkan kelenturan membutuhkan waktu dan kesabaran. Lakukan latihan kelenturan secara teratur untuk mencapai hasil yang optimal.

Konsisten: Lakukan latihan kelenturan secara konsisten, minimal 2-3 kali seminggu.
Contoh latihan kelenturan:

Menyentuh jari kaki: Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Cobalah untuk menyentuh jari kaki dengan tangan, tanpa membungkukkan lutut.

Meregangkan hamstring: Duduk di lantai dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki lainnya ditekuk. Tarik kaki lurus ke arah dada sampai terasa peregangan di bagian belakang paha.

Meregangkan paha bagian dalam: Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki saling menempel. Tarik lutut ke arah dada sampai terasa peregangan di bagian dalam paha.