Kunci Jawaban PJOK Kelas 8 Semester 2 Halaman 219, Latihan Kelenturan

 TRIBUNJAMBI.COM - Berikut soal Pilihan Ganda PJOK Kelas 8 Semester 2 halaman 219  disertai kunci jawaban.

Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!

JAWABAN

Berikut adalah empat ciri latihan kelenturan:

1. Gerakan lambat dan terkontrol: Latihan kelenturan harus dilakukan dengan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hal ini untuk menghindari cedera otot.

2. Peregangan statis: Peregangan statis dilakukan dengan menahan posisi peregangan selama 15-30 detik. Posisi peregangan harus terasa menantang tapi tidak menimbulkan rasa sakit.

3. Peregangan dinamis: Peregangan dinamis dilakukan dengan mengayunkan anggota tubuh secara perlahan dan terkontrol. Peregangan dinamis biasanya dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan.

4. Pernapasan yang dalam: Pernapasan yang dalam sangat penting dalam latihan kelenturan. Hal ini membantu untuk merilekskan otot dan meningkatkan jangkauan gerak.

Ciri tambahan:

Tanpa rasa sakit: Latihan kelenturan tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Jika terasa sakit, hentikan gerakan dan konsultasikan dengan instruktur.
Perlahan tapi pasti: Meningkatkan kelenturan membutuhkan waktu dan kesabaran. Lakukan latihan kelenturan secara teratur untuk mencapai hasil yang optimal.
Konsisten: Lakukan latihan kelenturan secara konsisten, minimal 2-3 kali seminggu.
Contoh latihan kelenturan:

Menyentuh jari kaki: Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Cobalah untuk menyentuh jari kaki dengan tangan, tanpa membungkukkan lutut.
Meregangkan hamstring: Duduk di lantai dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki lainnya ditekuk. Tarik kaki lurus ke arah dada sampai terasa peregangan di bagian belakang paha.
Meregangkan paha bagian dalam: Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki saling menempel. Tarik lutut ke arah dada sampai terasa peregangan di bagian dalam paha.
Meregangkan bahu: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan ke atas dan tekuk siku di depan dada. Rentangkan jari-jari tangan dan tarik siku ke belakang sampai terasa peregangan di bagian bahu.
Manfaat latihan kelenturan:

Meningkatkan jangkauan gerak
Mengurangi risiko cedera
Meningkatkan kinerja dalam olahraga
Mengurangi nyeri otot
Meningkatkan postur tubuh
Membantu relaksasi
Latihan kelenturan adalah bagian penting dari program kebugaran yang sehat. Lakukan latihan kelenturan secara teratur untuk merasakan manfaatnya.

Baca juga: Kunci Jawaban PJOK Kelas 8 Semester 2 Halaman 219, Faktor Kebugaran Jasmani